Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Цукини с кожурой | 630 г |
Шампиньоны | 360 г |
Лук репчатый | 140 г |
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 1200 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 347 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.6% | 628 г |
Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 14.9% | 279 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2% | 2069 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 702.756 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.7% | 729 г |
Витамин В4, холин | 56.85 мг | 500 мг | 11.4% | 4.7% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 7.1% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 5.8% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 20.894 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.2% | 1914 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.446 мкг | 3 мкг | 48.2% | 20% | 207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 3.7% | 1121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5780 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 4.455 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.7% | 1122 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8631 мг | 20 мг | 19.3% | 8% | 518 г |
Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.291 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.3 мг | 2500 мг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.6% | 2567 г |
Кремний, Si | 0.934 мг | 30 мг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 2.2% | 1896 г |
Натрий, Na | 56.24 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2312 г |
Сера, S | 122.88 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.1% | 814 г |
Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 7.6% | 545 г |
Хлор, Cl | 24.59 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 3.4% | 1215 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.6% | 2547 г |
Кобальт, Co | 3.572 мкг | 10 мкг | 35.7% | 14.8% | 280 г |
Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1828 г |
Медь, Cu | 159.98 мкг | 1000 мкг | 16% | 6.6% | 625 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1% | 4199 г |
Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.064 мкг | 55 мкг | 27.4% | 11.4% | 365 г |
Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41026 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.6% | 1618 г |
Цинк, Zn | 2.7413 мг | 12 мг | 22.8% | 9.5% | 438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лизин | 0.913 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.685 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.715 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.584 г | ~ | |||
Серин | 0.472 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.119 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.192 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.464 г | min 16.8 г | 50.4% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.183 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.945 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.945 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.945 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 241 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 20.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|