Рецепт Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь)
| Индейка, грудка, только мясо | 0 г |
| Карибская смесь МИРАТОРГ Овощи | 75 г |
| Томатная паста ASTORIA | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
| Перец белый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло и оливковое Almador | 14 г |
| Итальянская смесь | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 199 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 48 г |
Способ приготовления
Вместо индейки можно куриную грудку, количество по вкусу 100-200г. Соль, перец, паприка, томатный соус, по вкусу. Любые овощи, можно порезать, можно добавить замороженые (Как я) 100-200г
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17.2% | 406 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.8% | 903 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 29.89 мг | 500 мг | 6% | 4.2% | 1673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 18.6% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 15.3% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.808 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.915 мг | 20 мг | 29.6% | 20.7% | 338 г |
| Ниацин | 7.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.9 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.2% | 973 г |
| Кальций, Ca | 7.3 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
| Кремний, Si | 0.281 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10676 г |
| Магний, Mg | 54.83 мг | 400 мг | 13.7% | 9.6% | 730 г |
| Натрий, Na | 187.58 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.1% | 693 г |
| Сера, S | 166.47 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.6% | 601 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 282.4 мг | 2300 мг | 12.3% | 8.6% | 814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 8.395 мкг | 10 мкг | 84% | 58.8% | 119 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4662 г |
| Медь, Cu | 141.77 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.9% | 705 г |
| Молибден, Mo | 7.21 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.2% | 971 г |
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.001 мкг | 55 мкг | 32.7% | 22.9% | 306 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.12 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5120 г |
| Хром, Cr | 15.99 мкг | 50 мкг | 32% | 22.4% | 313 г |
| Цинк, Zn | 0.9707 мг | 12 мг | 8.1% | 5.7% | 1236 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.415 г | ~ | |||
| Валин | 1.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
| Лизин | 2.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.863 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.824 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь) составляет 142,8 кКал.
- Порция = 256 гр (365.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.8 кКал | -% | |
| Белки | 18.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЖАРЕНЫЕ ОВОЩИ С ИНДЕЙКОЙ (КАРИБСКАЯ СМЕСЬ/ИТАЛЬЯНСКАЯ СМЕСЬ)
Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 26,6 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином PP - 29,6 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 84 %, медью - 14,2 %, селеном - 32,7 %, хромом - 32 %
Чем полезен Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные семечки
- Овощная запеканка
- Тортиллья из голубой кукурузы
- Тыквенный крем-суп с кукурузой
- Салатный микс "Прованс"
- Салат с тунцом и карамельным луком
- Бисквит джалапеньо
- Капуста с мясом тушеная
- Котлеты тушёные
- Гречка в мультиварке
- Салатный микс "Тоскана"
- Фасоль белая печеная со сладким перцем, венгерская кухня.
- Кабачки, запеченные с помидорами и сыром
- Пряники
- Пудинг шоколадный
- Суп-лапша
- Кекс в кружке 6.05
- Vitascience Цинк таблетки БАД, №50
- Вареные бобовые
- Суп рыбный
- Чай черный без сахара
- Салат с пекинской капустой и сыром
- Токины ланч
- Фриттата с курицей, грибами и помидорами
- Кофе вареный
- Печень утиная жареная
- Творожно-ряженковый десерт
- Вода негазированная
- Коул
- Куриная пицца
- Салат 5.5.2021
- Чечевица с мясом
- Фолиевая кислота таблетки 1мг, №60 Обновление
- Суп маме
- Шоколад alpen gold малина
- Нектар из яблок,граната,ч.смородины,винограда,шиповника
- Каша 7 злаков на молоке
- Витамины группы В
- Мюсли с орехами и фруктами
- Льняная колбаса
- Салат из морской капусты "Витаминный" с маслом Мореслав
- Витамин С
- Тефтели мамины
- Йод органический
- Куриные котлетки с овсянкой
- Макароны по флотски (фарш)
- Суп гречневый
- Запеканка с фаршем
- High protein chocolate
- Индейка с грибамив соусе сметана сыр
- Селен
- Ленивые вареники без муки
- Филе курицы запечённое в духовке
- Рыба в пергаменте
- Суп грибной
- Цинк органический
- Хлеб
- Raguu кости свинина
- Цикорий Эльза
- Повидло Вишнёво-Яблочное
- Гречка с замороженными перцем и луком
- Сметана
- Гречка с фаршем
- Белковый крем
- Колбаса Прошутто [Заволжский
- Соус красно-смородиновый низкоуглеводный
- Метионин
- Безе воздушное
- Меренговый рулет пп
- Сардина атлантическая с овощами
- Салат Фунчоза с Овощами [Линия]
- Пиколинат хрома
- Йогурт шоколадный
- Колбаса казачья
- Молоко козье
- Запеканка с капустой
- Наполеон постный
- Суп с сардиной
- Рёбрышки свиные
- Карбонад свиной
- Кекс LCHF с лимонными цукатами и кешью
- Омлет от 06.05.2021
- Бургер в тортилье с чесночным соусом
- Борщ зелений [Daily Food]
- Салат из корейской моркови с кабачком
- Бутерброд с ананасом
- Сныть
- Овсянное молоко
- Хлеб домашний ряд пшеничный энгельсский
- Сухари из дарницкого хлеба с 1 сорта 06.05.21
- Jason's New York Inspired Sourdough
- Мульти В-комплекс
- IDS - мороженое с пингвином
- Макфа гречка в пакетах
- какао
- Соль йодированная
- Морская капуста
- Паста
- Плов
- Тирамису
Метки: Как приготовить Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь), калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареные овощи с индейкой (Карибская смесь/Итальянская смесь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
