Рецепт ГорКур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ГорКур
| Горох лущеный, крупа | 500 г |
| Картофель | 350 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 400 г |
| Вода | 3000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ГорКур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10% | 1583 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.1% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2693 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.6% | 1856 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 8.6% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 12.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 1.25 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 9.2% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 4.1% | 3879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 2.218 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7% | 2254 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0567 мг | 20 мг | 10.3% | 16.3% | 972 г |
| Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.17 мг | 2500 мг | 6% | 9.5% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5485 г |
| Кремний, Si | 13.833 мг | 30 мг | 46.1% | 73.2% | 217 г |
| Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 6% | 2626 г |
| Натрий, Na | 29.21 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.5% | 4451 г |
| Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4108 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 9.2% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 14.01 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 9% | 1742 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 24.8% | 643 г |
| Литий, Li | 6.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1919 г |
| Медь, Cu | 81.46 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.9% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 11.489 мкг | 70 мкг | 16.4% | 26% | 609 г |
| Никель, Ni | 13.956 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.59 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5363 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.3363 мг | 12 мг | 2.8% | 4.4% | 3568 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность ГорКур составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРКУР
ГорКур богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 46,1 %, кобальтом - 15,6 %, молибденом - 16,4 %
Чем полезен ГорКур
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье орехи-яблоко
- Сэндвич с лососем
- Овсяноблин
- Рис/спаржа
- Панкейки банан и какао с протеином
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Грехем
- Трайфл Наполеон
- Салат из сыра и яйца с майонезом и чесноком
- Морковь сушеная
- Свекла сушеная
- Позы типа бурятские только говядина (75/25 - пожирнее)
- Гречка с мясом
- Суп грибной с сельдереем
- Котлеты индейка/свинина
- Омлет
- Сосиски "Франкфуртские"
- Курица терияки
- Блины со шпинатом
- Овсяноблин
- Казеин pro 65
- Зажареа для макарон с курицей
- Риет
- Геркулес классический
- Кекс
- Феррум Лек
- 7 NUTRITION Multisport - 60vcaps - Opis
- Манник
- Уха с скумбрией и булгур
- Салат з сельдереем VFit
- Блинчики тоненькие VFit
- IDS - Пшено на воде
- Рисовая каша молочная Р7
- Батончик 2
- Рис с овощами VFit
- Крем для тортика из печенья 4
- IDS - сыр ГАУДА
- Пироженное картошка
- Салат овощной
- Свекла вареная с топинамбуром, сметаной и чесноком
- Отруби пшеничные с йогуртом данон без сахара с семенами льна, чиа, кунжута
- Горячие бутерброды с помидорами и сыром
- Сыр творожный домашний
- Несквик шарики
- лаваш236
- Супчик с фрикадкльками
- Калий в капсулах (МОЙ)
- Чечевичные блины
- Торт кокосовый
- Кокосовая стружка
- Суп с клёцками
- Молоко сгущённое
- Курица
- Завтрак
- Сардельки свиные серышевские
- Тефтели
- Завтрак
- Геркулесовая каша на сливках
- Клюква протёртая с сахаром Варенька
- Хлебци из пророщенных зёрен пшеници Росток
- Блины на кефире
- Икра кабачковая
- Подлив из печени и сердца
- Ролл с охотьничтими колбасками
- Кексы вегетарианские
- Сыр адыгейский из козьего молока
- Напиток
- Зефир ванильный
- Mozzarella Fior di Dolcezza
- Whey protein chocolate
- Кето рыбный салат
- Сыр моцарелла пицца 45%
- Рыбная котлета
- Макароны по флотски
- Кекс овсяный шоколадный
- активия черная смородина черника злаки
- кокосовая мука
- РЫБИЙ ЖИР ДЕТСКИЙ
- Фруктовый лёд яблочный
- Омлет на кокосовом молоке
- Тушеная капуста
- Редька зелёная
- Молочко из 1,5%
- булочки на псиллиуме
- Салат сборный
- Грузди со сметаной
- Сангрия
- макароны из гречки и амаранта
- Пиво руж же Брюссель
- Лаваш-рулет с вишней и творогом
- котлета домашняя
- Шоколадно-ванильный пудинг.
- хлебцы амарантовые
- Омлет
- Рагу из курицы
- Немолоко напиток растительный миндальный
- Оладушки на кефире
- Молочный суп с паутинкой
- ОКРОШКА
- Хлопья овсяные "Геркулес", моментального приготовления
Метки: Как приготовить ГорКур, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГорКур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
