Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 410 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 60 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 100 г |
Овсяные отруби | 35 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сахар песок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 288 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.5% | 535 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 11.3% | 308 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 2.9% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 5.3% | 653 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.677 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 6.5% | 531 г |
Витамин В4, холин | 96.46 мг | 500 мг | 19.3% | 6.7% | 518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 4.4% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 27.604 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.4% | 1449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 9.5% | 366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.2% | 1623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.756 мг | 15 мг | 11.7% | 4.1% | 854 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.668 мкг | 50 мкг | 17.3% | 6% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5632 мг | 20 мг | 17.8% | 6.2% | 561 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.3% | 1054 г |
Кальций, Ca | 137.1 мг | 1000 мг | 13.7% | 4.8% | 729 г |
Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 3.1% | 1108 г |
Натрий, Na | 77.5 мг | 1300 мг | 6% | 2.1% | 1677 г |
Сера, S | 153.8 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.3% | 650 г |
Фосфор, P | 251 мг | 800 мг | 31.4% | 10.9% | 319 г |
Хлор, Cl | 150.97 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.3% | 1523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 3% | 1180 г |
Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 2.8% | 1253 г |
Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 11.1% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.3404 мг | 2 мг | 17% | 5.9% | 588 г |
Медь, Cu | 118.35 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.1% | 845 г |
Молибден, Mo | 7.092 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.5% | 987 г |
Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.232 мкг | 55 мкг | 53.1% | 18.4% | 188 г |
Стронций, Sr | 13.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10887 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.8% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.7662 мг | 12 мг | 6.4% | 2.2% | 1566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.881 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
Валин | 0.798 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лейцин | 1.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.937 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Треонин | 0.609 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.262 г | ~ | |||
Пролин | 1.006 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.458 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.264 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.304 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.332 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.727 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.122 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.856 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.161 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.569 г | min 16.8 г | 33.1% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 288 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 288 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|