Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 72 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 60 г
Яйцо куриное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.3 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 7.5% 633 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 8.6% 549 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 3.8% 1244 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.5% 1333 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 4030 г
Зола 1.774 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.5 мкг 900 мкг 11.6% 5.5% 861 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 4.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 6.2% 756 г
Витамин В4, холин 66.46 мг 500 мг 13.3% 6.3% 752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 6.8% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 11.227 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3563 г
Витамин В12, кобаламин 0.477 мкг 3 мкг 15.9% 7.5% 629 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.589 мкг 10 мкг 5.9% 2.8% 1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.635 мг 15 мг 4.2% 2% 2362 г
Витамин Н, биотин 10.312 мкг 50 мкг 20.6% 9.7% 485 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.5433 мг 20 мг 17.7% 8.4% 564 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.13 мг 2500 мг 7.3% 3.5% 1373 г
Кальций, Ca 278.35 мг 1000 мг 27.8% 13.2% 359 г
Магний, Mg 51.73 мг 400 мг 12.9% 6.1% 773 г
Натрий, Na 280.64 мг 1300 мг 21.6% 10.2% 463 г
Сера, S 119.91 мг 1000 мг 12% 5.7% 834 г
Фосфор, P 277.4 мг 800 мг 34.7% 16.4% 288 г
Хлор, Cl 446.16 мг 2300 мг 19.4% 9.2% 516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.7 мкг ~
Железо, Fe 1.547 мг 18 мг 8.6% 4.1% 1164 г
Йод, I 8.27 мкг 150 мкг 5.5% 2.6% 1814 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 15.8% 300 г
Марганец, Mn 1.0039 мг 2 мг 50.2% 23.8% 199 г
Медь, Cu 153.01 мкг 1000 мкг 15.3% 7.2% 654 г
Молибден, Mo 2.837 мкг 70 мкг 4.1% 1.9% 2467 г
Олово, Sn 4.61 мкг ~
Селен, Se 16.616 мкг 55 мкг 30.2% 14.3% 331 г
Стронций, Sr 6.03 мкг ~
Фтор, F 28.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14119 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.3% 3521 г
Цинк, Zn 2.194 мг 12 мг 18.3% 8.7% 547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.164 г ~
Аргинин* 0.535 г ~
Валин 0.631 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.47 г ~
Лейцин 0.862 г ~
Лизин 0.616 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.42 г ~
Триптофан 0.241 г ~
Фенилаланин 0.554 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.06 г ~
Заменимые аминокислоты 3.233 г ~
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.81 г ~
Глицин 0.474 г ~
Глутаминовая кислота 1.97 г ~
Пролин 0.836 г ~
Серин 0.585 г ~
Тирозин 0.509 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.083 г ~
10:0 Каприновая 0.23 г ~
12:0 Лауриновая 0.272 г ~
14:0 Миристиновая 0.723 г ~
15:0 Пентадекановая 0.085 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.181 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.505 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.057 г min 16.8 г 18.2% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.104 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.378 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.018 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.3%
18:2 Линолевая 0.924 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.1%

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 211,3 кКал.

  • Порция = 282 гр (595.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.3 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 27,8 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 34,7 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 50,2 %, медью - 15,3 %, селеном - 30,2 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты