Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Индейки [Индис] | 380 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 100 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.4% | 916 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10% | 1053 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.1% | 695 г |
альфа Каротин | 5.518 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 19.8% | 529 г |
бета Криптоксантин | 26.36 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1482.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 31.005 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8.2% | 1290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 13.3% | 786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 11.5% | 906 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 38.4% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5983 мг | 20 мг | 3% | 3.1% | 3343 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.12 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1633 г |
Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3621 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Натрий, Na | 354.05 мг | 1300 мг | 27.2% | 28.5% | 367 г |
Сера, S | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4850 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 4.2% | 2508 г |
Хлор, Cl | 515.92 мг | 2300 мг | 22.4% | 23.5% | 446 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 4.9% | 2138 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.5% | 843 г |
Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 12.3% | 852 г |
Медь, Cu | 72.02 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
Молибден, Mo | 2.475 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2828 г |
Селен, Se | 1.173 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4689 г |
Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23460 г |
Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.975 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с заморозкой составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|