Рецепт Салат капустный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капустный
| Капуста белокочанная | 834 г |
| Лук зеленый (перо) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 172 г |
| Соус майонезный 30% | 220 г |
| Укроп | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капустный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13% | 875 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 38.73 мг | 500 мг | 7.7% | 8.8% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.196 мкг | 400 мкг | 4% | 4.6% | 2470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.52 мг | 90 мг | 45% | 51.4% | 222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.2% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.632 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 58.6% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9003 мг | 20 мг | 4.5% | 5.1% | 2221 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.19 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.4% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 50.92 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1964 г |
| Кремний, Si | 32.538 мг | 30 мг | 108.5% | 124% | 92 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2849 г |
| Натрий, Na | 307.23 мг | 1300 мг | 23.6% | 27% | 423 г |
| Сера, S | 48.53 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.6% | 2061 г |
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 6.7% | 1691 г |
| Хлор, Cl | 481.07 мг | 2300 мг | 20.9% | 23.9% | 478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 386.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2217 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 3.849 мкг | 10 мкг | 38.5% | 44% | 260 г |
| Литий, Li | 0.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.3% | 1370 г |
| Медь, Cu | 68.17 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.8% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 9.377 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.3% | 747 г |
| Никель, Ni | 9.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.266 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.9% | 1289 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20640 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат капустный составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ
Салат капустный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45 %, витамином K - 51,3 %, кремнием - 108,5 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 38,5 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Салат капустный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- ПП суфле из ряженки
- Оладьи из куриной печени
- Пюре из картофеля и квашеной капусты
- Лобио мое
- Перловка с брокколи и миндалем
- Multivitamin
- Пряник Баварський
- Магний судоми
- Пряник Ворзельський
- Ленивые вареники с творогом
- Капуста по-корейски
- Разрыхлитель теста
- Морковные мафины из ц/з муки
- Банановые кексы мама
- Пастила Bob snail малтна
- Брынза
- Смесь семян
- Творог 5%
- Рис со шпинатом
- Тунец в собственном соку
- Манты тесто на 500гр. муки
- ПП-сырок
- Шоколад Stevia
- Блины "Шоколадные" Юля (48%)
- Соевое мясо
- Лагман овощной
- Блины "Классические" мама Юля (40%)
- Овсяноблин
- Говяжья подливка со сметаной
- Зелена гречка
- Шоколадное суфле без орехов
- Омега-3 Doppel Herz
- Торт
- Грибы фаршированные
- Protein Ultra Whey MAXLER
- Запеканка
- Творожное-шоколадный десерт
- Лапша Мама тайская со вкусом Том Ям
- Торт блинный
- Spring onion
- Хлеб цельнозер. без муки «Целебный» с цикорием
- Ветчина куриная «Нежная»
- Сырники из сыра «Рикотта»
- Панкейки
- Gatorade Малина
- Тушеное мясо с сельдереем
- Коктейль
- Belvita original
- Котлеты из индейки с перцем в томатном соусе
- Утренняя вода
- Варенье из абрикоа
- Курица с картошкой
- Помидоры квашеные
- Протеин вкус Брауни
- Печень трески
- Булгур националь
- Баклажаны с орехами
- Уха из тунца
- MacCoffee
- Творожне суфле
- Свинина в устричном соусе с рисом Усенко
- Körniger Frischkäse
- Сыр моцарелла для бутербродов
- Индейка тушёная
- каша перловая на молоке и воде с суховруктами и сливочным маслом
- Куриное филе с грибами
- Пюре ягодный коктель
- Хлопья nordic с молоком и манго
- Бурфи
- Конвертики из лаваша с колбасой и сыром
- Chikabar chocolate protein bar- coconut flavour
- Курица с ананасом
- Пицца на сметанном тесте
- Овощи гриль
- Овсянобли
- Морковно-кабачковые котлеты
- Грудка с заморож овощами
- Магний В6
- Блины фаршированные
- Индейка
- сельдь в масле
- Арахисовая паста
- Сливочный творог
- Говядина тушеная с фасолью и морковью
- Шницель
- Салат с кукурузы и огурца
- Суп с клецками
- Суп с клецками
- Паштет печёночные с густой печенью
- Зефир со стевией
- Творожная запеканка с сухофруктами
- Морковно-творожная запеканка
- Мусс
- Запеканка творожная 15.03.21
- Каша гречневая с молоком
- Кетобулка
- Спагетти с палтусом в сливочном соусе
- שמנת תנובה 38%
- Свининка
Метки: Как приготовить Салат капустный, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капустный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
