Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 140 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 9.2% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2870 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8.3% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 4.746 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8428 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 2.847 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.6% | 1756 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0222 мг | 20 мг | 5.1% | 5.9% | 1957 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.59 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.9% | 3931 г |
Кальций, Ca | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8881 г |
Кремний, Si | 89.22 мг | 30 мг | 297.4% | 346.2% | 34 г |
Магний, Mg | 34.69 мг | 400 мг | 8.7% | 10.1% | 1153 г |
Натрий, Na | 1.64 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 79268 г |
Сера, S | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5388 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 9.1% | 1278 г |
Хлор, Cl | 4.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 54502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 94.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4206 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.637 мкг | 10 мкг | 16.4% | 19.1% | 611 г |
Литий, Li | 3.559 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8894 мг | 2 мг | 44.5% | 51.8% | 225 г |
Медь, Cu | 66.19 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1511 г |
Молибден, Mo | 7.556 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.6% | 926 г |
Никель, Ni | 8.756 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.746 мкг | 55 мкг | 8.6% | 10% | 1159 г |
Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.25 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4199 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.4793 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2504 г |
Цирконий, Zr | 3.7 мкг | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|