Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 363 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.5% | 874 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.6% | 613 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 14.8% | 566 г |
Витамин В4, холин | 146.96 мг | 500 мг | 29.4% | 24.6% | 340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 14.2% | 587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.772 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11% | 756 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.1% | 827 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 12.985 мкг | 50 мкг | 26% | 21.7% | 385 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3398 мг | 20 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.21 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1611 г |
Кальций, Ca | 93.71 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1067 г |
Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
Натрий, Na | 165.25 мг | 1300 мг | 12.7% | 10.6% | 787 г |
Сера, S | 114.07 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 16.5% | 507 г |
Хлор, Cl | 236.89 мг | 2300 мг | 10.3% | 8.6% | 971 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 7% | 1192 г |
Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.9% | 1204 г |
Кобальт, Co | 6.296 мкг | 10 мкг | 63% | 52.6% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10050 г |
Медь, Cu | 54.99 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.6% | 1819 г |
Молибден, Mo | 6.303 мкг | 70 мкг | 9% | 7.5% | 1111 г |
Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.241 мкг | 55 мкг | 31.3% | 26.1% | 319 г |
Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9401 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.7% | 1479 г |
Цинк, Zn | 0.8557 мг | 12 мг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 310.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | min 16.8 г | 19.5% | 16.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, как в садике составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|