Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 55 г |
Сельдь тихоокеанская жирная | 315 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.4% | 738 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 15.3% | 308 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3343 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.4% | 1362 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
Витамин В4, холин | 84.44 мг | 500 мг | 16.9% | 8% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 7.6% | 618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 6.9% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 5.608 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7133 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.531 мкг | 3 мкг | 184.4% | 87% | 54 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 16.715 мкг | 10 мкг | 167.2% | 78.9% | 60 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 3% | 1556 г |
Витамин Н, биотин | 4.025 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7851 мг | 20 мг | 18.9% | 8.9% | 528 г |
Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2323 г |
Кремний, Si | 0.862 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3480 г |
Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1686 г |
Натрий, Na | 80.67 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1612 г |
Сера, S | 120.96 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 9.8% | 481 г |
Хлор, Cl | 123.81 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
Йод, I | 26.07 мкг | 150 мкг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
Кобальт, Co | 24.502 мкг | 10 мкг | 245% | 115.6% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
Медь, Cu | 72.92 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.4% | 1371 г |
Молибден, Mo | 3.322 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.2% | 2107 г |
Никель, Ni | 3.776 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.982 мкг | 55 мкг | 47.2% | 22.3% | 212 г |
Фтор, F | 249.42 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 2.9% | 1604 г |
Хром, Cr | 30.98 мкг | 50 мкг | 62% | 29.2% | 161 г |
Цинк, Zn | 0.7394 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.298 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.368 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.428 г | min 16.8 г | 26.4% | 12.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.141 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.597 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.092 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.418 г | ~ |
Энергетическая ценность Форшмак составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|