Рецепт Фриттата овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фриттата овощная

Брокколи, цветы, сырая 300 г
Фасоль стручковая 300 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 100 г
Перец сладкий красный 150 г
Яйцо куриное 8 Штука
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фриттата овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.8 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2345 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 10.9% 1288 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.5% 1474 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.9% 7065 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.9% 1000 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.2% 2716 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.6 мкг 900 мкг 16.5% 23% 606 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 1.667 мкг ~
бета Каротин 0.473 мг 5 мг 9.5% 13.2% 1057 г
Лютеин + Зеаксантин 200 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 9.2% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 18.2% 763 г
Витамин В4, холин 85.46 мг 500 мг 17.1% 23.8% 585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 18% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 13.6% 1020 г
Витамин В9, фолаты 35.985 мкг 400 мкг 9% 12.5% 1112 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 7.5% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 60.38 мг 90 мг 67.1% 93.5% 149 г
Витамин D, кальциферол 0.689 мкг 10 мкг 6.9% 9.6% 1451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 3.2% 4298 г
гамма Токоферол 0.195 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.329 мкг 50 мкг 12.7% 17.7% 790 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.7582 мг 20 мг 8.8% 12.3% 1138 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.7 мг 2500 мг 8.8% 12.3% 1138 г
Кальций, Ca 50.77 мг 1000 мг 5.1% 7.1% 1970 г
Кремний, Si 2.75 мг 30 мг 9.2% 12.8% 1091 г
Магний, Mg 19.48 мг 400 мг 4.9% 6.8% 2053 г
Натрий, Na 216.93 мг 1300 мг 16.7% 23.3% 599 г
Сера, S 73.62 мг 1000 мг 7.4% 10.3% 1358 г
Фосфор, P 96.4 мг 800 мг 12.1% 16.9% 830 г
Хлор, Cl 300.2 мг 2300 мг 13.1% 18.2% 766 г
Микроэлементы
Бор, B 1.9 мкг ~
Железо, Fe 1.492 мг 18 мг 8.3% 11.6% 1206 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 6.1% 2259 г
Кобальт, Co 3.571 мкг 10 мкг 35.7% 49.7% 280 г
Литий, Li 10.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.1649 мг 2 мг 8.2% 11.4% 1213 г
Медь, Cu 76.99 мкг 1000 мкг 7.7% 10.7% 1299 г
Молибден, Mo 3.23 мкг 70 мкг 4.6% 6.4% 2167 г
Никель, Ni 0.625 мкг ~
Селен, Se 10.616 мкг 55 мкг 19.3% 26.9% 518 г
Фтор, F 39.53 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10119 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 5.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.6211 мг 12 мг 5.2% 7.2% 1932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.262 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.403 г ~
Лизин 0.351 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.364 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.478 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.707 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.565 г min 16.8 г 9.3% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.447 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Фриттата овощная составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТТАТА ОВОЩНАЯ

Фриттата овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 67,1 %, витамином H - 12,7 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Фриттата овощная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фриттата овощная, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фриттата овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги