Рецепт Печенье овсяное на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное на кефире

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	35 г
Кефир обезжиренный (Запекание)	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Овсяные Хлопья [Мистраль]	150 г
Пищевая сода	3 г
Мед пчелиный	30 г
Клюква (Запекание)	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	626 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.7%	1013 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	5.1%	727 г
Углеводы	44.5 г	219 г	20.3%	7.5%	492 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	36.5 г	2273 г	1.6%	0.6%	6227 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	0.3%	11538 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.4%	2535 г
Витамин В4, холин	21.43 мг	500 мг	4.3%	1.6%	2333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	5.126 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7803 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	1.8%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.473 мг	15 мг	16.5%	6.1%	607 г
Витамин Н, биотин	6.324 мкг	50 мкг	12.6%	4.7%	791 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.651 мг	20 мг	3.3%	1.2%	3072 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.75 мг	2500 мг	4.7%	1.7%	2123 г
Кальций, Ca	52.3 мг	1000 мг	5.2%	1.9%	1912 г
Кремний, Si	1.031 мг	30 мг	3.4%	1.3%	2910 г
Магний, Mg	9.62 мг	400 мг	2.4%	0.9%	4158 г
Натрий, Na	238.16 мг	1300 мг	18.3%	6.8%	546 г
Сера, S	19.04 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5252 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	2.3%	1578 г
Хлор, Cl	45.22 мг	2300 мг	2%	0.7%	5086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.7 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	9.35 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	0.8%	4663 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5208 г
Кобальт, Co	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	3.5%	1057 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.0852 мг	2 мг	4.3%	1.6%	2347 г
Медь, Cu	37.31 мкг	1000 мкг	3.7%	1.4%	2680 г
Молибден, Mo	3.843 мкг	70 мкг	5.5%	2%	1821 г
Никель, Ni	1.027 мкг	~
Олово, Sn	5.17 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	1.175 мкг	55 мкг	2.1%	0.8%	4681 г
Стронций, Sr	44.59 мкг	~
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	29.41 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13601 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3968 г
Цинк, Zn	0.2383 мг	12 мг	2%	0.7%	5036 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	24.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.222 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.351 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.082 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное на кефире составляет 269 кКал.

Порция = 35 гр (94.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	44.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	36.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ НА КЕФИРЕ

Печенье овсяное на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, витамином H - 12,6 %

Чем полезен Печенье овсяное на кефире

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное на кефире, калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе