Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 400 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 400 г |
Огурец соленый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 500 г |
Морковь | 200 г |
Лук сладкий, сырой | 2 NLEA serving |
Оливковое масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.2% | 1273 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.4% | 769 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.7 мкг | 900 мкг | 23.9% | 33.8% | 419 г |
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 36.5% | 388 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.35 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 11.385 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 19% | 748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10460 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 12.9% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6698 мг | 20 мг | 3.3% | 4.7% | 2986 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.54 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.7% | 1319 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3289 г |
Кремний, Si | 21.554 мг | 30 мг | 71.8% | 101.6% | 139 г |
Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 6.8% | 2103 г |
Натрий, Na | 443.58 мг | 1300 мг | 34.1% | 48.2% | 293 г |
Сера, S | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7806 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 7.4% | 1918 г |
Хлор, Cl | 170.32 мг | 2300 мг | 7.4% | 10.5% | 1350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2394 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7177 г |
Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 15.8% | 894 г |
Литий, Li | 12.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2584 мг | 2 мг | 12.9% | 18.2% | 774 г |
Медь, Cu | 98.59 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 14% | 1014 г |
Молибден, Mo | 7.495 мкг | 70 мкг | 10.7% | 15.1% | 934 г |
Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.829 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.1% | 6634 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32949 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.2% | 1075 г |
Цинк, Zn | 0.3495 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3433 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.861 г | min 16.8 г | 17% | 24% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет без картофеля составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|