Рецепт Шоколадний брауні з нуту. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадний брауні з нуту

Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100 г
Кокосовое Молоко [Alpro]	60 г
Кокосовый Сахар [Nutiva]	2 г
Рисовая мука, белая	15 г
Какао-порошок	5 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	2 г
Голубика	30 г
Арахис	10 г
Бразильский орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадний брауні з нуту".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.3%	1056 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6.8%	812 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.9%	1123 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	15%	370 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3905 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	1.028 мкг	~
Ликопин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.3%	4186 г
Витамин В4, холин	22.59 мг	500 мг	4.5%	2.5%	2213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	3.5%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	83.375 мкг	400 мкг	20.8%	11.5%	480 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	1.9%	2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.104 мг	15 мг	7.4%	4.1%	1359 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.592 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.697 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7174 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.8627 мг	20 мг	9.3%	5.2%	1074 г
Ниацин	0.598 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.16 мг	2500 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Кальций, Ca	43.51 мг	1000 мг	4.4%	2.4%	2298 г
Кремний, Si	3.187 мг	30 мг	10.6%	5.9%	941 г
Магний, Mg	52.29 мг	400 мг	13.1%	7.3%	765 г
Натрий, Na	531.95 мг	1300 мг	40.9%	22.7%	244 г
Сера, S	57.99 мг	1000 мг	5.8%	3.2%	1724 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	8.9%	620 г
Хлор, Cl	477.73 мг	2300 мг	20.8%	11.5%	481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.8 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	6.77 мкг	~
Железо, Fe	2.119 мг	18 мг	11.8%	6.5%	849 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	2.2%	2577 г
Литий, Li	0.434 мкг	~
Марганец, Mn	0.8885 мг	2 мг	44.4%	24.6%	225 г
Медь, Cu	346.83 мкг	1000 мкг	34.7%	19.2%	288 г
Молибден, Mo	2.454 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2852 г
Никель, Ni	0.384 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	41.204 мкг	55 мкг	74.9%	41.5%	133 г
Стронций, Sr	7.97 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	8.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46243 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	1.1405 мг	12 мг	9.5%	5.3%	1052 г
Цирконий, Zr	2.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.635 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.708 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	1.15 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	24.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.207 мг	~
Кампестерол	0.637 мг	~
Стигмастерол	0.558 мг	~
бета Ситостерол	9.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.426 г	min 16.8 г	14.4%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.13 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Шоколадний брауні з нуту составляет 180,4 кКал.

Порция = 251 гр (452.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНИЙ БРАУНІ З НУТУ

Шоколадний брауні з нуту богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 20,8 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 20,8 %, железом - 11,8 %, марганцем - 44,4 %, медью - 34,7 %, селеном - 74,9 %

Чем полезен Шоколадний брауні з нуту

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадний брауні з нуту, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадний брауні з нуту, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе