Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Тыква (Тушение) | 400 г |
Яблоко (На пару) | 2 Штука диаметр 6,5 см |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10% | 916 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.2% | 903 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 12.4% | 739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 32.33 мг | 500 мг | 6.5% | 6% | 1547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 12% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 14% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 5.529 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7235 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 3.7% | 2528 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 8.2% | 1119 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8864 мг | 20 мг | 14.4% | 13.2% | 693 г |
Ниацин | 3.814 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.95 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.9% | 930 г |
Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
Кремний, Si | 13.259 мг | 30 мг | 44.2% | 40.5% | 226 г |
Магний, Mg | 37.35 мг | 400 мг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
Натрий, Na | 29.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4437 г |
Сера, S | 83.5 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.7% | 1198 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 7.9% | 1163 г |
Хлор, Cl | 33.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1386 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 34.1% | 269 г |
Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5305 г |
Медь, Cu | 137.83 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 12.6% | 726 г |
Молибден, Mo | 7.332 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.6% | 955 г |
Никель, Ni | 6.977 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.919 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9.9% | 929 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
Хром, Cr | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 18.7% | 489 г |
Цинк, Zn | 0.5966 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 2011 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лизин | 0.936 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.986 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.3 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с тыквой и яблоками составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.1 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|