Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Обезжиренный творог | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 20 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 200 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
Какаовелла | 20 г |
Соевый протеин | 20 г |
Пшеничные отруби | 20 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.6% | 613 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.7% | 609 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2576 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.5% | 625 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.6% | 685 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.6% | 773 г |
Витамин В4, холин | 104.77 мг | 500 мг | 21% | 12.4% | 477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 17.516 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.651 мкг | 3 мкг | 21.7% | 12.8% | 461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 4.7% | 1247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 3.7% | 1603 г |
Витамин Н, биотин | 10.171 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12% | 492 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0695 мг | 20 мг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.75 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.6% | 1070 г |
Кальций, Ca | 96.63 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
Магний, Mg | 47.65 мг | 400 мг | 11.9% | 7% | 839 г |
Натрий, Na | 56.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2297 г |
Сера, S | 119.09 мг | 1000 мг | 11.9% | 7% | 840 г |
Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 15.1% | 391 г |
Хлор, Cl | 99.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2317 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 6% | 982 г |
Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 2011 г |
Кобальт, Co | 4.141 мкг | 10 мкг | 41.4% | 24.5% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.4521 мг | 2 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
Медь, Cu | 97.06 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.7% | 1030 г |
Молибден, Mo | 6.845 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.8% | 1023 г |
Никель, Ni | 1.32 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.747 мкг | 55 мкг | 34.1% | 20.2% | 293 г |
Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15570 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.9099 мг | 12 мг | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.485 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лизин | 0.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.7 г | ~ | |||
Серин | 0.499 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.053 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог шоколадный с творожной начинкой составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|