Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка без слива) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
Кабачок (Варка без слива) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 80 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.9% | 2171 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.8% | 2435 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2523 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 20.6% | 1047 г |
бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 23.1% | 923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 10.84 мг | 500 мг | 2.2% | 4.7% | 4613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 8.1% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 2.726 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 14674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 13.9% | 1527 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9047 мг | 20 мг | 4.5% | 9.6% | 2211 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.61 мг | 2500 мг | 5.5% | 11.8% | 1804 г |
Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8606 г |
Кремний, Si | 10.518 мг | 30 мг | 35.1% | 75.2% | 285 г |
Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 8.8% | 2415 г |
Натрий, Na | 54.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 9% | 2400 г |
Сера, S | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.3% | 2932 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 7.9% | 2685 г |
Хлор, Cl | 85.53 мг | 2300 мг | 3.7% | 7.9% | 2689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 5.4% | 3974 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 38.5% | 556 г |
Литий, Li | 8.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 7.5% | 2882 г |
Медь, Cu | 45.93 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.9% | 2177 г |
Молибден, Mo | 3.404 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.5% | 2056 г |
Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.829 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.9% | 1944 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.54 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5752 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 13.7% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.2731 мг | 12 мг | 2.3% | 4.9% | 4394 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 54.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из свеклы с кабачком и куриной грудкой составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.7 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|