Рецепт Овсянка геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.8% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.2% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.481 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.3% | 1199 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9342 мг | 20 мг | 4.7% | 5.8% | 2141 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.54 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
| Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.9% | 1570 г |
| Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 7.7% | 1601 г |
| Натрий, Na | 134.77 мг | 1300 мг | 10.4% | 12.9% | 965 г |
| Сера, S | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3967 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 13.2% | 946 г |
| Хлор, Cl | 222.14 мг | 2300 мг | 9.7% | 12% | 1035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3209 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 14% | 887 г |
| Марганец, Mn | 0.5393 мг | 2 мг | 27% | 33.5% | 371 г |
| Медь, Cu | 72.24 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.9% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 2.44 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.3% | 2869 г |
| Олово, Sn | 6.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.18 мкг | 55 мкг | 7.6% | 9.4% | 1316 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26954 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 6.3% | 1972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.048 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка геркулес составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ГЕРКУЛЕС
Овсянка геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,3 %, марганцем - 27 %
Чем полезен Овсянка геркулес
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт малина [alpenland]
- макароны шебекинские
- Драники 13.01.2021
- Каша овсяная молочная Билла
- Мороженое ля фам
- Бифстроганов
- кефир 2,5%
- Фасолька 13.01.21г
- Сырники
- Хлеб в микроволновке
- Сосиски Глобус
- Котлета говядина-свинина
- Овощи 4 сезона замороженные
- Компот
- Соевые битки запеченные
- Гречка со свининой
- Яичница с луком и томатами
- Слойка с капустой и мясом
- Сябу сябу
- Картофельные блинчики
- Хлеб Столовый упакованный
- Сырники с рикоттой
- Щучьи котлеты
- Снежный краб «Санта Бремор» «Имитация»
- Овсяноблин
- Филе Селеди в масле
- Обжорка
- макароны шебекенские группа А
- Стейк (кари)
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Кофе Jacobs
- Паста
- Яблочный сыр с грецким орехом
- Щи из кислой капусты со свининой
- Супер Мюсли
- Ветчина по Черкизовски
- Пастилушка
- Лаваш с яйцом
- Пельмени
- Протеин моя про
- Борщ
- Макароны Лимак
- геркулес чернослив
- Паста карбонара
- Капуста тушеная
- Творог кокос 580/300
- Суп куриный с гречкой
- Груша редис яблоко
- Баранина с овощами
- Овощи для омлета
- Борьщь
- Гамбургер
- Десерт с киви, гранатом и творогом
- Штоллен
- Печень говяжья вареная
- Компот 120121
- Щи
- Сыр Тильзитер
- Лепешки. Тесто.
- майонез свой
- Грудка куриная с картофелем по-деревенски ВкусВилл - 210 г
- Салат зелёный, горошек,авокадо с горчицей
- Кашка
- Оладушки
- Каша кукурузная с молоком
- Смузи с зеленой гречкой
- Паштет печень+шампиньоны
- Сырники
- Лимонник
- Тефтели из индейки в сливочно-грибном соусе
- Колбаса домашняя
- Булочка слоеная "Чемпион"
- Курица целая
- Козинак кунжутный
- Биойогурт BioБаланс 1% манго -семена чиа
- Смузи с тыквенными семечками
- Веган десерт
- Бигмак
- Баклажаны жареные с луком
- Борщ
- Смузи клубника-банан
- Котлетки наши
- Сырники
- Сузмо
- Суп гороховый
- Салат огурцы и помидоры
- Суп гороховый
- Конфеты Царская награда с кокосовой начинкой и миндалем
- Курица в маринаде
- Сельдь Леор атлантического пряного посола
- Зефир "Азбука вкусв" ванильный
- Органический растительный препарат для поддержания уровня коллагена
- Капуста квашеная Леор фиш
- Herbalife Nutrition
- Курица в листке
- Хлеб колобки
- Сливки натуральные Большая Кружка 20%
- Творожный сыр Виолетта сливочный
- Макароны Лимак отварные
- Суп сырный
Метки: Как приготовить Овсянка геркулес, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
