Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Картофель отварной по 1-206 | 170 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 133 г |
Колбаса вареная, любительская | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.6% | 1434 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.5% | 824 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.5% | 1111 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 42.48 мг | 500 мг | 8.5% | 8% | 1177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 6.7% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 8.442 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 8.7% | 1091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 3.282 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.3% | 1523 г |
Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 14.5% | 652 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0082 мг | 20 мг | 10% | 9.5% | 996 г |
Ниацин | 0.927 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.9% | 1069 г |
Кальций, Ca | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3824 г |
Кремний, Si | 11.965 мг | 30 мг | 39.9% | 37.8% | 251 г |
Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2172 г |
Натрий, Na | 289.38 мг | 1300 мг | 22.3% | 21.1% | 449 г |
Сера, S | 61.67 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 10.4% | 910 г |
Хлор, Cl | 33.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 6953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1589 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Кобальт, Co | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 22.3% | 425 г |
Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1705 г |
Медь, Cu | 90.88 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1100 г |
Молибден, Mo | 4.199 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1667 г |
Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.873 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.4% | 1129 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32077 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье с колб свежий огурец (копия) составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|