Рецепт Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками

Капуста краснокочанная (Варка без слива)	400 г
Вода водопроводная питьевая	2000 г
Картофель (Варка без слива)	890 г
Кабачок (Варка без слива)	200 г
Морковь (Жарка)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло гхи топленое	10 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	250 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	150 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	76 г
Сельдерей (Варка без слива)	200 г
Базилик, сушеный	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.3 ккал	1684 ккал	1.9%	6.1%	5380 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	7%	4471 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.2%	8000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	6.7%	4761 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	14.4%	2222 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	12.8%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.3 мкг	900 мкг	15.6%	49.8%	641 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.099 мкг	~
бета Каротин	0.843 мг	5 мг	16.9%	54%	593 г
бета Криптоксантин	0.12 мкг	~
Ликопин	0.345 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	8.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	11.2%	2857 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	5.4%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	15.7%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	18.2%	1754 г
Витамин В9, фолаты	5.714 мкг	400 мкг	1.4%	4.5%	7000 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	3.2%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	23.6%	1351 г
Витамин D, кальциферол	1.757 мкг	10 мкг	17.6%	56.2%	569 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.753 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	3.2%	10204 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	2.2%	13699 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	20.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.9252 мг	20 мг	4.6%	14.7%	2162 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	1.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.46 мг	2500 мг	9.1%	29.1%	1099 г
Кальций, Ca	18.04 мг	1000 мг	1.8%	5.8%	5543 г
Кремний, Si	9.912 мг	30 мг	33%	105.4%	303 г
Магний, Mg	13.16 мг	400 мг	3.3%	10.5%	3040 г
Натрий, Na	60.79 мг	1300 мг	4.7%	15%	2139 г
Сера, S	20.12 мг	1000 мг	2%	6.4%	4970 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	14.7%	2162 г
Хлор, Cl	57.62 мг	2300 мг	2.5%	8%	3992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.2 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	23.47 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	9.3%	3488 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	2.6%	12097 г
Кобальт, Co	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	47.3%	676 г
Литий, Li	11.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	11.8%	2732 г
Медь, Cu	80.81 мкг	1000 мкг	8.1%	25.9%	1237 г
Молибден, Mo	2.455 мкг	70 мкг	3.5%	11.2%	2851 г
Никель, Ni	1.902 мкг	~
Рубидий, Rb	72.8 мкг	~
Селен, Se	2.506 мкг	55 мкг	4.6%	14.7%	2195 г
Стронций, Sr	3.36 мкг	~
Фтор, F	38.72 мкг	4000 мкг	1%	3.2%	10331 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	10.2%	3125 г
Цинк, Zn	0.3054 мг	12 мг	2.5%	8%	3929 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.208 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
Кампестерол	0.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.284 г	min 16.8 г	1.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками составляет 31,3 кКал.

Порция = 455 гр (142.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ И КАБАЧКАМИ

Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином D - 17,6 %, кремнием - 33 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками, калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из краснокочанной капусты с грибами и кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе