Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 200 г |
Ржаные отруби | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.1% | 2054 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.9% | 3111 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 26% | 714 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 18% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 14.7 мг | 500 мг | 2.9% | 5.4% | 3401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.9% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.791 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 11.5% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 1.5% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 2.977 мкг | 50 мкг | 6% | 11.2% | 1680 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1388 мг | 20 мг | 5.7% | 10.6% | 1756 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.42 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.1% | 1241 г |
Кальций, Ca | 137 мг | 1000 мг | 13.7% | 25.5% | 730 г |
Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 19.3% | 960 г |
Натрий, Na | 49.67 мг | 1300 мг | 3.8% | 7.1% | 2617 г |
Сера, S | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.9% | 3150 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 27.5% | 677 г |
Хлор, Cl | 93.02 мг | 2300 мг | 4% | 7.4% | 2473 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 7.6% | 2439 г |
Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 13.8% | 1344 г |
Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 19% | 978 г |
Марганец, Mn | 0.3927 мг | 2 мг | 19.6% | 36.4% | 509 г |
Медь, Cu | 67.95 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.6% | 1472 г |
Молибден, Mo | 4.651 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.3% | 1505 г |
Олово, Sn | 13.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.214 мкг | 55 мкг | 4% | 7.4% | 2484 г |
Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21505 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.6791 мг | 12 мг | 5.7% | 10.6% | 1767 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 82.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.415 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Коктейль (кефир 1%, отруби, семена чиа) составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|