Рецепт Смузи листья салата и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи листья салата и авокадо

Мангольд	10 г
Руккола	5 г
Салат зеленый по 1-58	10 г
Лимон	20 г
Авокадо	40 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Льняное масло холодного отжима	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи листья салата и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.4 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.6%	1288 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	15.2%	386 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.1%	645 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3183 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.1 мкг	900 мкг	13%	7.6%	769 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	13.056 мкг	~
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	7%	843 г
бета Криптоксантин	10.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1283.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.3%	1098 г
Витамин В4, холин	11.14 мг	500 мг	2.2%	1.3%	4488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	7.6%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	39.306 мкг	400 мкг	9.8%	5.8%	1018 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	5.8%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	15.54 мг	90 мг	17.3%	10.2%	579 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.178 мг	15 мг	7.9%	4.6%	1273 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.921 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.167 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29940 г
Витамин К, филлохинон	90.2 мкг	120 мкг	75.2%	44.1%	133 г
Витамин РР, НЭ	2.019 мг	20 мг	10.1%	5.9%	991 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.84 мг	2500 мг	12%	7%	837 г
Кальций, Ca	203.55 мг	1000 мг	20.4%	12%	491 г
Кремний, Si	0.37 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8108 г
Магний, Mg	34.12 мг	400 мг	8.5%	5%	1172 г
Натрий, Na	165.69 мг	1300 мг	12.7%	7.5%	785 г
Сера, S	57.68 мг	1000 мг	5.8%	3.4%	1734 г
Фосфор, P	154 мг	800 мг	19.3%	11.3%	519 г
Хлор, Cl	215 мг	2300 мг	9.3%	5.5%	1070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	32.4 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5405 г
Литий, Li	1.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	3.8%	1571 г
Медь, Cu	151.57 мкг	1000 мкг	15.2%	8.9%	660 г
Молибден, Mo	0.185 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	37838 г
Никель, Ni	0.167 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	5.875 мкг	55 мкг	10.7%	6.3%	936 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	4.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90090 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	1.1691 мг	12 мг	9.7%	5.7%	1026 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.761 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.456 г	~
Заменимые аминокислоты	2.891 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.759 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.574 мг	~
Стигмастерол	1.574 мг	~
бета Ситостерол	33.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.917 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.688 г	min 16.8 г	33.9%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.872 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.508 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.716 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.396 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.537 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.524 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи листья салата и авокадо составляет 170,4 кКал.

Порция = 108 гр (184 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЛИСТЬЯ САЛАТА И АВОКАДО

Смузи листья салата и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 75,2 %, калием - 12 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 19,3 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Смузи листья салата и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи листья салата и авокадо, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи листья салата и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе