Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 160 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 8.5% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.2% | 667 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2929 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 53.092 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.1% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 6.516 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2341 мг | 20 мг | 6.2% | 7.5% | 1621 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.98 мг | 2500 мг | 4% | 4.8% | 2526 г |
Кальций, Ca | 13.51 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7402 г |
Магний, Mg | 40.43 мг | 400 мг | 10.1% | 12.2% | 989 г |
Натрий, Na | 179.94 мг | 1300 мг | 13.8% | 16.7% | 722 г |
Сера, S | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3202 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 11% | 1100 г |
Хлор, Cl | 271.15 мг | 2300 мг | 11.8% | 14.3% | 848 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2961 г |
Кобальт, Co | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Марганец, Mn | 0.7379 мг | 2 мг | 36.9% | 44.7% | 271 г |
Медь, Cu | 82.52 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.1% | 1212 г |
Молибден, Mo | 1.704 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4108 г |
Селен, Se | 0.556 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9892 г |
Фтор, F | 75.42 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5304 г |
Цинк, Zn | 0.4685 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгар вареный простой составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|