Рецепт Салат из сайры с майонезом без лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из сайры с майонезом без лука
| яйцо | 6 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 500 г |
| майонез версаль | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из сайры с майонезом без лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.4% | 497 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 14.5% | 289 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6193 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3% | 1395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 5.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.059 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 9.8% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 6.9% | 607 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6471 мг | 20 мг | 8.2% | 3.4% | 1214 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.65 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.8% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11338 г |
| Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
| Натрий, Na | 318.82 мг | 1300 мг | 24.5% | 10.2% | 408 г |
| Сера, S | 107.65 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.5% | 929 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Хлор, Cl | 491.18 мг | 2300 мг | 21.4% | 8.9% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 0.9% | 4852 г |
| Йод, I | 29.41 мкг | 150 мкг | 19.6% | 8.2% | 510 г |
| Кобальт, Co | 11.765 мкг | 10 мкг | 117.7% | 49.2% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6803 г |
| Медь, Cu | 64.71 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.7% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.4% | 2975 г |
| Никель, Ni | 3.529 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 252.94 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 2.6% | 1581 г |
| Хром, Cr | 32.35 мкг | 50 мкг | 64.7% | 27% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.4118 мг | 12 мг | 3.4% | 1.4% | 2914 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 37.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат из сайры с майонезом без лука составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 19.4 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 36.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЙРЫ С МАЙОНЕЗОМ БЕЗ ЛУКА
Салат из сайры с майонезом без лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином D - 16,5 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 21,4 %, йодом - 19,6 %, кобальтом - 117,7 %, хромом - 64,7 %
Чем полезен Салат из сайры с майонезом без лука
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат сытый боцман
- Тесто для пиццы
- Тефтели св/гов.
- Пицца Domino's
- Салат цезарь (СБ S)
- Омлет-микс отельный 1 яйцо
- Яйца с шампиньонами
- Каша овсяная с сухофруктами (СБ S)
- Блинчики кокосовые
- Маринар
- цинк хелатная форма
- Ржаные отруби премиум
- Колбаса Докторская
- Смесь риса дикого и Браун
- Ржаной хлеб
- Ленивые вареники из 9% творога (без варки)
- Овсяноторт
- Омлет-ролл с овощами и песто (СБ S)
- Соус для лапши
- Омлет с рыбой
- Сникерс (СБ S)
- Суп с вермишелью
- Соус салатный
- Вареный рис Браун
- Томатная паста с креветками (СБ S)
- Лунтик Овсянка с фруктами
- Студень куриный
- Куриные котлеты с уцхо сунели (СБ S)
- Папоротник с мясом
- Десерт многослойный с фруктовый соком [ВкусВилл]
- Адыгейский сыр с фасолью и гуакомоле (СБ S)
- Finn Crisp Original
- Полбяные блины с творожно-кокосовым кремом и клубничным вареньем (СБ S)
- Печень телячья в сметане
- Фруктовый микс (СБ S)
- Суп Фо с говядиной и рисовой лапшой (СБ S)
- Хумус с овощными палочками (СБ S)
- Студень мой
- Салат с маринованными овощами и куриным филе (СБ S)
- Борщ
- Скрэмбл эггс
- Салат с черной редькой и тыквой
- Шоколад RED Delight молочный с фундуком и макадамией
- Круассаны
- Сливки Свитлогорье 20%
- Рисовый блин
- Whey 100
- Ир сырники
- Салат из кальмаров с орехами 31/12
- Протеин со вкусом печенья
- Протеин со вкусом шоколада
- Каша овес резанный Nordic
- Шарлотка с яблоками и чёрной смородиной
- Овес резаный Nordic
- Тыквенные оладушки
- Печенье сдобное вишневая ночь
- Говядина с овощами
- Салат из дайкона
- Пшенка с паштетом
- Тесто дрожжевое мой рецепт
- Салат из морковки и редиски
- Сырники с Arrowroot
- Салат (морская капуста, яйцо, корей морк)
- НГ Пастрома
- Nestle fitness мультизлаковые подушечки с фруктово-ягодным муссом
- Салат с фасолью
- Сырники с курагой
- Протеин со вкусом капучино
- Рагу овощное
- конфета птица дивная
- Тефтели терияки
- Куриная грудка в пергаментп
- Салат с сол огур
- Корзиночка с белковым кремом
- Сырники от шеф-повара
- НГ Тарталетки песочные 12 шт по 15 гр
- Картофель запеченный в мундире
- Молочный суп
- Специи "Прованские травы"
- Суп пюре из кабачков
- Фарш курица говядина баранина (копия)
- НГ Творожный сыр Русская Филадельфия 200
- Сухое молоко
- Оладьи
- Кокосовая стружка атб
- Кабачковый суп
- Ореховый батончик миндаль карамель
- Омлет с тунцом
- Лосось атлантический
- Торт "Банановый рай"
- Мороженое тирамису Monaco
- Багет пшенично-ржаной "Льняное чудо"
- Запечённый лосось
- биотин форте
- Шампанское ламбруско
- Мороженое эскимо Ленинградское
- Торт Прага
- Творог Янта 2%
- Курица 12 декабря
- Пирог ягодный с яблоками
Метки: Как приготовить Салат из сайры с майонезом без лука, калорийность 239,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сайры с майонезом без лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Интересные блоги
