Рецепт Овсяная каша с бананом и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с бананом и шоколадом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Шоколад горький | 15 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и шоколадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.2% | 1652 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6.7% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 22.79 мг | 500 мг | 4.6% | 3.2% | 2194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.989 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 6.269 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.7% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5992 мг | 20 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.57 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Кремний, Si | 14.366 мг | 30 мг | 47.9% | 33.3% | 209 г |
| Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 8.3% | 838 г |
| Натрий, Na | 41.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3160 г |
| Сера, S | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2810 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 11% | 628 г |
| Хлор, Cl | 83.96 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Литий, Li | 0.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7772 мг | 2 мг | 38.9% | 27% | 257 г |
| Медь, Cu | 108.53 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.6% | 921 г |
| Молибден, Mo | 3.302 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2120 г |
| Никель, Ni | 0.746 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.878 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Стронций, Sr | 9.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.8382 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и шоколадом составляет 144 кКал.
- Порция = 298 гр (429.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ
Овсяная каша с бананом и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,5 %, кремнием - 47,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 38,9 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Овсяная каша с бананом и шоколадом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ликит
- Яичница
- Овсяноблин с брокколи
- Венские вафли кокосовое (сухая смесь)
- Омлет с лавашом
- Ежевичный смузи
- Кекс
- Кокосовые венские вафли
- Салат Красное море (АЧ)
- Мини кекс Sponge cake
- Рисовая каша с курицей "Дачкук"
- Хлеб постный
- Whey Protein клубничный ёБатон
- Смузи из какао с низким содержанием сахара
- Каша
- Сардельки докторские
- Омлет с мексиканской смесью
- Творожно-банановые оладьи
- Сырники на рисовой муке
- Яйца с колб
- Паста с кижучем и крабом
- Геркулесовая каша молочная 2,5%
- Хлеб белый
- Омлет с курицей
- Творожн-сырн булочки марта
- Горячий бутерброд с сыром
- Хрома пиколинат
- Мюсли НЛ
- Хлеб 8_12_20
- Смузи из какао-порошка, яблок, лимона, сахара и соли
- хлебцы пшеничные с кунжутом WASA
- Борщ 8_12_20
- Бекон сырокопченный Велком
- Булочки докторские
- Клетчатка Изящная
- Овсянка
- Манная
- Котлеты 8_12_20
- кипрский халуми
- Пирог с ягодой
- Датский блинчик
- Панье с тыквой
- Жидкое тесто внутри (волшебный пирог)
- БАД Melatonin NATROL
- Обед
- Крупа пшеничная Булгур
- кекс італійський
- Хлеб Оля
- Макароны Федеричи из чечевицы отварные
- Aioli
- Рисовый блинчик
- Bauli
- Сливочная цветная капуста
- Зерновой батончик со вкусом йогурта и клубники
- Каша овсяная Nordic экспресс, на молоке 3,5% (1/2)
- Йогурт 2% жира 7% белка
- Хумус
- Каша пшеничная
- Ленивые вареники
- Борщ фасолевый
- Хлеб гречневый
- Инжир сушеный Турция
- Бородинский хлеб [Коломенский]
- Яйцо жареное с сосисками и луком
- Альметте
- Лапша (Макфа) приготовленная с солью
- Рожки перья
- Фалафель замороженный
- Hummus
- Тушёная капуста с гарниром
- Салат из овощей #2
- Куриные грудки по царски со сметаной
- Авокадо с тунцом
- Печень с тыквой
- Шоколад Red батончик
- Винегрет со свежей капустой
- Банановый хлеб
- Медофеты
- ПП хачапури ленивые
- Шоколад спортивный
- Запеканка творожная 9%
- Витамин В9, фолиевая кислота
- моцарелла без лактозы вкусвилл
- Говядина тушеная
- Запеканка из лаваша
- Тефтели из смешаного фарша
- Каша тыквенная
- Макароны по флотски
- Каша геркулесовая с какао стружкой
- Гречка отварная рассыпчатая
- Овощной салат
- Цикорий с немолоком
- Овсяноблин с горошком
- Витамин К2
- Яйцо вареное крутое "Волжское"
- Смузи протеиновое (творог+киви+молоко+отруби)
- Вино красное сухое
- Лаваш из ц/з муки
- Отварная цветная капуста с сыром
- Курица гриль по-домашнему (копия)
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и шоколадом, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
