Рецепт Творожной фруктовая запеканка без муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожной фруктовая запеканка без муки
| Творог 4% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яблоко | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожной фруктовая запеканка без муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.7% | 752 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.7% | 2059 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 8.6% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.556 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.7% | 2045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 18.6% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 6.065 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2254 мг | 20 мг | 11.1% | 10.6% | 899 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.46 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.1% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 79.84 мг | 1000 мг | 8% | 7.6% | 1253 г |
| Кремний, Si | 18.81 мг | 30 мг | 62.7% | 59.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 22.86 мг | 400 мг | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Натрий, Na | 44.19 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2942 г |
| Сера, S | 104.8 мг | 1000 мг | 10.5% | 10% | 954 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 14% | 680 г |
| Хлор, Cl | 75.65 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 19.6% | 488 г |
| Литий, Li | 0.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2451 г |
| Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.4% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 5.857 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8% | 1195 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.202 мкг | 55 мкг | 27.6% | 26.4% | 362 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19048 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.3343 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3590 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожной фруктовая запеканка без муки составляет 104,7 кКал.
- Порция = 158 гр (165.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНОЙ ФРУКТОВАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ
Творожной фруктовая запеканка без муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,5 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 62,7 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 27,6 %
Чем полезен Творожной фруктовая запеканка без муки
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kiełbasa krakowska sucha - Bergio WĘDLINY
- Лапша с филе голени индейки
- Каша гречневая
- Отварные зеленые овощи
- Индейка филе голени
- Капуста жареная
- Суп из брокколи со шпинатом
- Топинамбур~
- Винегрет классический
- а ля каймак
- Шоколад (спартак 90%)
- Оладьи с творогом и нутом
- Котлеты из индейки
- ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЧИКИ
- Морковный хлеб
- Ассорти из красных ягод
- джин тоник Грейпфрут
- Мой кофе с таблеткой
- Семга в сливочном соусе в духовке
- Карбонад омск бикон
- Мясо карбонад ом бекон
- Cottage cheese 5%
- Брокколи с сыром
- Тефтели с фасолью в томатном соусе
- слойка дурум 2
- Профитроли пустые
- Цикорий с 20% сливками(20 г)
- Варене
- Ундевитмар (Марбиофарм) N50 драже
- Творог Городень 5%
- Крылышки куриные с специей "Бербер" и терияки (20/12/8)
- Мамалыга по молдавски
- Котелты куриные
- Рисовая лапша тонкая
- Творог обезжиренный
- Филе грудки куриной
- Макароны с луком и морковью
- Настойка сладкая зимняя деревенька
- Персиково-ромашковый чай
- Уха по-среднеземноморски (семга)
- Суп с гречкой
- Печень трески по-муромски
- Индейка охлаждённая
- Щи
- Хлеб
- Тыквенный суп
- На молоке
- Творог для Наташи ММТ
- На кефире
- Теплый салат с куриной печенью и грейпфрутом
- Жареный картофель с свининой
- На воде
- батончик мюсли ягоды и мед
- На дрожжах
- халва Пашмак
- Гематоген
- Хурма( королек)
- Тушёная картошка
- Тунец консервированный рубленый
- Тефтели куриные
- Пельмени куриные
- Крученики з цибулею
- Творог Савушкин продукт 0,1%
- хлеб черный
- Творог Свитлогорье мягкий 4%
- Печенье сдобное с ядром подсолнечника
- Коктейль НЛ
- Салат морская капуста с кальмаром
- Пюре из яблок и банана [Топтышка]
- Мамин торт
- Протеин
- Хот дог в лаваше
- коллаген
- Ленивые свиные отбивные из вырезки
- Печенье гранола
- Камбала запечённая
- Овсяноблин
- Пюре постное
- Кисель вишневый
- Овощное рагу+
- Салат из говяжей печени
- Сыр Фетакса
- Mocha - Coffe Nero - regular - coconut milk
- Mars 18gr
- Тушеная кап.
- Яйцо с пармезаном
- Snickers 18gr
- Палички молочні "Хрустишка"
- Борщ мой постный
- Котлетырискурицадекабрь
- Безе поцелуйчик
- Bounty 28.5gr
- Перцыдекабрь
- Whey батончик
- Кето сырники
- Milkyway 15.5gr
- Кофе растворимый без сахара (5г, вода 245)
- Twix 20gr
- Куриное филе запечённое 08.12.2020
- Гемовые котлеты из печени и легких
Метки: Как приготовить Творожной фруктовая запеканка без муки, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожной фруктовая запеканка без муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
