Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с киноа
| Курица отварная, по 2-4 | 437 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 70 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 47 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 55 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.6% | 1152 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.2% | 1191 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2690 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 12.4% | 977 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 12.6% | 971 г |
| бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.919 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3% | 4033 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 6% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 13.9% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2846 мг | 20 мг | 16.4% | 20% | 609 г |
| Ниацин | 1.647 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.4 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.1% | 2395 г |
| Кальций, Ca | 18.36 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5447 г |
| Кремний, Si | 1.798 мг | 30 мг | 6% | 7.3% | 1669 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 5.4% | 2261 г |
| Натрий, Na | 119.57 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.2% | 1087 г |
| Сера, S | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10482 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 9.9% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 75.66 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4% | 3049 г |
| Литий, Li | 1.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 8.2% | 1496 г |
| Медь, Cu | 34.46 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.1% | 2902 г |
| Молибден, Mo | 1.615 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.8% | 4334 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6510 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.1941 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 82 кКал.
- Порция = 423 гр (346.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С КИНОА
Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,4 %, витамином PP - 16,4 %
Чем полезен Суп с киноа
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло какао
- Конфеты шоколадные мои
- Котлеты из индейки рубленые
- Капуста тушеная с грудкой
- Масло сыродавленое
- Блины с творогом
- Запеканка по-французски
- Капуста с клюквой
- Омлет зел
- Суфле мясное
- Куриное филе с помидором
- Шампиньоны маринованные (без маринада)
- шоколад молочный "россия щедрая душа"
- Кукурузная каша с тыквой
- Котлеты «Амурски»
- Сельдь с тофу
- творог зернистый
- Сырники
- Греча с чесноком и грибами
- Рис бурый с рикотой и специями
- Харчо с орехами
- Десерт Карамель
- Овсяноблин
- Гречка гарнир
- Винегрет 2
- D3
- Салат и рыбной консервы
- Суп овощной на постной свинине
- Греча
- Салат из свежей капусты
- Морковно-банановый торт
- Курица терияки
- Конфета мультизлаковая
- Биотин
- Йод
- D витамин
- Борщ
- Минтай в кляре
- Омлето бисквит
- Рисовая каша с тыквой
- Сыр сербский сливочный
- Запеканка с Рикотой
- Barebells Salty Peanut
- Творожная масса с изюм
- Суп картофельный с куринным филе
- Картофель жареный
- Напиток "Кокосовый" на бактериальной закваске
- Хлеб цельно бездрож
- Каша из овсяных хлопьев с мёдом,финиками и грецким орехом
- Закуска закарпатская Пиканта
- Капучино с шоколадной крошкой
- Творожный омлет
- Суп грибной с белыми грибами
- Лён здоровка
- Плов с говядиной
- Геркулесовая каша на воде
- Лён (здоровка)
- Салат с креветками и диким рисом
- Бутер с сальцем
- Чипсы Lays Из печи «Нежный сыр с зеленью»
- Шоколад 80% Organic Panama Extra Dark
- Драже [M&M's]
- Роллы с огурцом
- Зефир
- Фейхоа
- Машевый хлеб
- Крабовый
- Соус с горошком 8 дек.
- Напиток имбирный с лимоном
- Шоколад молочный
- Овощи гриль
- Бутер с беконом
- Оладьи яблочные
- Борщ из индейки
- Кофе на работе (сахар 2 шт)
- Капуста тушеная с кабачками
- Морковь по-корейски
- Протёртая черная смородина с сахаром
- Кетчуп хайнз
- Каша пшенная
- Кофе молотый И&Д
- Мятно-творожный чизкейк
- Цветная капуста. Овощи замороженные. ООО "Морозко""
- Семя льна
- Суфле
- Пшеничная лепешка
- Котлета сайда
- Котлета сайда
- Рулет из индейки
- Слабосоленая форель
- Творожный сыр
- Плов ААА
- Яйцо в микроволновке
- Шоколад Mars
- Данисимо фисташковое мороженое
- Капуста 08. 12
- Роллы ДРАКОН
- Ветчина домашняя
- Овсяные хлопья на молоке
- Конфеты из сухофруктов
Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
