Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи

Кабачок	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80 г
Белок	27 г
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия]	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	11.7%	768 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.9%	1143 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.7%	3318 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10000 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.4%	1216 г
Витамин В4, холин	25.22 мг	500 мг	5%	4.5%	1983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	22.057 мкг	400 мкг	5.5%	5%	1813 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	15%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	6.83 мг	90 мг	7.6%	6.8%	1318 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.992 мг	15 мг	13.3%	12%	753 г
Витамин Н, биотин	3.488 мкг	50 мкг	7%	6.3%	1433 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.5026 мг	20 мг	12.5%	11.3%	799 г
Ниацин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.78 мг	2500 мг	7.4%	6.7%	1346 г
Кальций, Ca	50.64 мг	1000 мг	5.1%	4.6%	1975 г
Кремний, Si	13.216 мг	30 мг	44.1%	39.7%	227 г
Магний, Mg	16.11 мг	400 мг	4%	3.6%	2483 г
Натрий, Na	21.57 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	6027 г
Сера, S	90.66 мг	1000 мг	9.1%	8.2%	1103 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	9.6%	936 г
Хлор, Cl	48.18 мг	2300 мг	2.1%	1.9%	4774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	2.73 мкг	~
Железо, Fe	0.357 мг	18 мг	2%	1.8%	5042 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4132 г
Кобальт, Co	1.776 мкг	10 мкг	17.8%	16%	563 г
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.9%	3175 г
Медь, Cu	77.5 мкг	1000 мкг	7.8%	7%	1290 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	5%	1771 г
Никель, Ni	0.485 мкг	~
Олово, Sn	4.58 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	12.288 мкг	55 мкг	22.3%	20.1%	448 г
Стронций, Sr	5.99 мкг	~
Фтор, F	19.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20704 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.9%	3145 г
Цинк, Zn	0.4092 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2933 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.707 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.656 г	~
Заменимые аминокислоты	3.619 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	1.163 г	~
Пролин	0.722 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	51.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.048 г	min 16.8 г	6.2%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.863 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	23%
18:2 Линолевая (ud)	2.634 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 111,1 кКал.

Порция = 57 гр (63.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 44,1 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Кабачковые оладьи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе