Рецепт Смородиновый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смородиновый смузи
| Смородина черная | 122 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Сироп топинамбура | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смородиновый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.4% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2719 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 19.79 мг | 500 мг | 4% | 5.9% | 2527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 10.5% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.628 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 14.7% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.06 мг | 90 мг | 41.2% | 61.2% | 243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.3% | 1775 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.746 мг | 20 мг | 3.7% | 5.5% | 2681 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.36 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.7% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 97.2 мг | 1000 мг | 9.7% | 14.4% | 1029 г |
| Кремний, Si | 11.056 мг | 30 мг | 36.9% | 54.8% | 271 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 6.2% | 2378 г |
| Натрий, Na | 43.12 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.9% | 3015 г |
| Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4558 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 13.5% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 84.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.5% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.8% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 19.6% | 757 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 2.8% | 5391 г |
| Медь, Cu | 32.53 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.9% | 3074 г |
| Молибден, Mo | 8.077 мкг | 70 мкг | 11.5% | 17.1% | 867 г |
| Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.688 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.6% | 3258 г |
| Стронций, Sr | 15.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22259 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.9% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3212 мг | 12 мг | 2.7% | 4% | 3736 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Смородиновый смузи составляет 67,3 кКал.
- Порция = 336 гр (226.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМОРОДИНОВЫЙ СМУЗИ
Смородиновый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,2 %, кремнием - 36,9 %, кобальтом - 13,2 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Смородиновый смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай
- Чечевичный крем-суп
- Пастила Белевская без сахара
- Хариус в фольге
- Манты
- Пармезан
- Стаканчик желтый
- Гречишный шоколад
- Икра баклажан - перец
- Абрикосовый чай
- Борщ
- Сырок творожный кокос Keiko
- Икра лососевая зернистая.
- Мультивитамины SIS
- Салат белковый
- Майонез
- BETA ALANIN SIS
- Кофе со сливками
- Творожная запеканка
- Салат фасоль капуста морковь
- Овощная смесь "Юниор Микс" быстрозамороженная [Bauer]
- Плов с коричневым рисом
- Запеканка из цветной капусты
- ПЫЛЬЦА ПЧЕЛИНАЯ ферментированная
- Салат из риса
- Суп из чечевицы
- Салат к плову
- Яичница с помидорами
- Греча с сосисками и грибами [say7.info]
- Авокадо паста
- Лепешки из пророщенный муки
- сыр творожный сливочный
- Арахисовая паста от хрустящая
- Блины
- Азу из говядины
- Кексы морковные
- Бутерброд с тунцом
- Селедочное масло
- Луковый майонез
- Печенье шоколадное
- фасоль натуральная красная консервированная
- Салат из редиски Лида
- Карамель "Молочно-сливочная"
- Хлеб греческий
- Хліб білий, молочний (домашній, з арахісом)
- Колбаски домашние охлажденные.
- Соевое мясо Соймик
- Котлетки куриные
- Лагман с курицей
- Омлет
- Колбаски домашние томленые.
- Картофельный суп
- Филе куриное с шампиньонами в сливках
- котлеты из индейки с грибами
- Капуста красная тушеная.
- Запеканка
- Намазку селедочная
- Голец
- Творог шоколадный
- Голец (рыба) с помидором под сыром
- Макфлури де-люкс карамельно-шоколадное
- Котлеты домашние в духовке
- Фасоль с обжаренными овощами
- Творожный сыр
- Питьевой биойогурт с черникой 1%
- Соус 13.11.2020
- Сыр легкий Yalo Kerma
- Котлета паровая из лосося
- Гречка 13.11.2020
- Витамин Д3 5000 IU
- Говядина Слободская
- Цукаты из имбиря магазинные
- Медовая вода
- Горошек зелёный
- Салат из моркови с чесноком и сыром
- Киш с белой фасолью
- Кофе с молоком 13,11,20
- Мороженое с солёной карамелью
- Гуляш из говядины
- Овсянка
- Варенье имбирь+лимон (домашнее)
- Йогурт биобаланс клубничный
- Тульский пряник с начинкой вареная сгущенка
- Колбаса "Юбилейная"
- Джем яблоко Fitness
- Куриные грудки с луком в сметанночесночном соусе
- Top whey protein
- Холодец
- Салат витаминный
- Цезарь
- Pangasius
- Булгур вареный
- Сосиски молочные ГОСТ
- Пангазиус в сливочном соусе
- Масло чёрного тмина
- Чечевица розовая Алики
- Макароны
- Пицца Терияки [Достаевский]
- Паштет з тунця
- Суп гороховый
Метки: Как приготовить Смородиновый смузи, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смородиновый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
