Рецепт Овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье с творогом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 130 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.5% | 461 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.9% | 889 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.2% | 839 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.2% | 833 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.8% | 1576 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 72.4 мг | 500 мг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 5.8% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 5.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.547 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.4% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 10.6% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 14.104 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.3% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9886 мг | 20 мг | 19.9% | 8.7% | 501 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.78 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.5% | 966 г |
| Кальций, Ca | 105.09 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Кремний, Si | 17.023 мг | 30 мг | 56.7% | 24.8% | 176 г |
| Магний, Mg | 63.14 мг | 400 мг | 15.8% | 6.9% | 634 г |
| Натрий, Na | 54.62 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.8% | 2380 г |
| Сера, S | 160.53 мг | 1000 мг | 16.1% | 7% | 623 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 13.5% | 322 г |
| Хлор, Cl | 115.61 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 1989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 4.6% | 953 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 4.217 мкг | 10 мкг | 42.2% | 18.4% | 237 г |
| Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2935 мг | 2 мг | 64.7% | 28.3% | 155 г |
| Медь, Cu | 208.77 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 9.1% | 479 г |
| Молибден, Mo | 5.244 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.48 мкг | 55 мкг | 48.1% | 21% | 208 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10291 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.4061 мг | 12 мг | 11.7% | 5.1% | 853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 229 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 51.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ
Овсяное печенье с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином H - 28,2 %, витамином PP - 19,9 %, кремнием - 56,7 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 31 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 64,7 %, медью - 20,9 %, селеном - 48,1 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен Овсяное печенье с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с сыром
- Сыр плавленный с белыми грибами
- Котлеты рыбные
- Уха из форели
- Хлеб Trejos Girnos Viso grūdo 216 kalorijų
- Хлеб конопля
- Пельмени фирменные
- Тахини без сахара
- Запеканка творожная
- Сырнички
- Грудка с грибами
- Суп солянка
- Піца моя (копия)
- Кофе 2
- Овсяная каша 40 гр.
- Тыквенный пирог
- Филе куриное варено-копченое
- Цветная капуста тушеная (дома)
- Бульон с картофелем
- Овощной салат с маслом
- Клюква протертая с сахаром
- Суп рыбный
- Сибирская клетчатка витаминная поляна
- Сырники 5
- Борщ со свининой
- К макаронами по флотски
- Суп с семгой 2
- Суп пюре из тыквы
- Смесь ягод
- Брынза сиртаки
- Кэроб обжаренный
- Суп гороховый с копченостями
- Намазка сельдь одна половинка филе, масло 30,яйцо 120
- Суп гороховый [Лидкон]
- Пшено с тыквой
- Бутерброд
- Морковь с капустой
- Бутерброд
- Тыквакейк
- Сырники с яблоком
- Сырок Чудо
- Каша овсяная 9.11.2020
- Молоко 2.5
- Блины
- Креветка варё АТБ
- Грудка с капустой
- Mega vitamin D
- Вафли с какао и тыквой
- бульон из филе кур
- Аспаркам
- Бульон кулиный изгрудки с кожей
- Салан на бутер
- Бульон из куриных бёдер
- Булгур с овощами мой
- Капуста с мясом
- Оладушки
- Бульон из куриных сердечек
- конфета протеиновая вкусвилл
- Овсяные хлопья без глютена
- Маш
- Тыквенный суп
- Мясо 09.11.20
- Салат 09.11
- мясо по французки
- Салат овощной
- Запеканка с сахаром
- Котлеты из индейки
- Минтекс екстра
- Салат Афицион Выборжец в горшочке
- форель слабосоленая норд порт
- Конфеты из сухофруктов
- Запечная шейка с горчицей
- цикорий
- Цикорий растворимый.
- Редька/Дайкон с морковью салат
- Ростки сои
- Суп грибной
- Суп пюре овощной
- Крем сыр вершковый
- Картофель в духовке
- Картофель фри
- Суп с шампиньонами
- Яблочный штрудель
- Котлеты (индейка+сливки) жаренные без масла
- Сырники моИ
- Манник
- Запеканка твороженная
- Exponenta Страчателла-Пломбир
- Шоколад чёрный Каркунов с орехом
- Мука миндальная
- Салат щетка 091120
- Творог с черничным наполнителем
- Мука кокосовая
- изомальт
- Фарш говядина грудка
- Баклажаны овощами
- Блины
- Скумбрия слабосоленая
- Konafetto Cocoa
- Бананово-тыквенный смузи
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с творогом, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
