Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.8 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 11.2% | 323 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 12.9% | 280 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.6% | 986 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.258 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.9% | 918 г |
Витамин В4, холин | 95.38 мг | 500 мг | 19.1% | 6.9% | 524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 10.4% | 349 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 9.1% | 395 г |
Витамин В9, фолаты | 6.632 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 6031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 5.2% | 699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.4% | 1517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.487 мг | 15 мг | 43.2% | 15.6% | 231 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.787 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.2% | 864 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8757 мг | 20 мг | 34.4% | 12.4% | 291 г |
Ниацин | 7.678 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.11 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.5% | 1046 г |
Кальций, Ca | 95.13 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.4% | 1051 г |
Магний, Mg | 62.51 мг | 400 мг | 15.6% | 5.6% | 640 г |
Натрий, Na | 249.61 мг | 1300 мг | 19.2% | 6.9% | 521 г |
Сера, S | 240.84 мг | 1000 мг | 24.1% | 8.7% | 415 г |
Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 9.2% | 390 г |
Хлор, Cl | 360.99 мг | 2300 мг | 15.7% | 5.7% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 3.6% | 987 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.6% | 2322 г |
Кобальт, Co | 9.319 мкг | 10 мкг | 93.2% | 33.7% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
Медь, Cu | 92.01 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
Молибден, Mo | 8.914 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.6% | 785 г |
Селен, Se | 23.233 мкг | 55 мкг | 42.2% | 15.2% | 237 г |
Фтор, F | 97.44 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4105 г |
Хром, Cr | 16.9 мкг | 50 мкг | 33.8% | 12.2% | 296 г |
Цинк, Zn | 1.5856 мг | 12 мг | 13.2% | 4.8% | 757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.791 г | ~ | |||
Валин | 1.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.187 г | ~ | |||
Лейцин | 2.108 г | ~ | |||
Лизин | 2.571 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.985 г | ~ | |||
Треонин | 1.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.183 г | ~ | |||
Аланин | 1.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.069 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.914 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.228 г | ~ | |||
Пролин | 1.147 г | ~ | |||
Серин | 1.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.255 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.701 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.483 г | min 16.8 г | 32.6% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.462 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.5% | 30.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.804 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные из курицы составляет 276,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.8 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|