Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 210 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.7% | 1652 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.3% | 737 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 51.24 мг | 500 мг | 10.2% | 6.2% | 976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 9.1% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 7.516 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.519 мг | 15 мг | 16.8% | 10.2% | 595 г |
Витамин Н, биотин | 3.527 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6335 мг | 20 мг | 13.2% | 8% | 759 г |
Ниацин | 1.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 540.28 мг | 2500 мг | 21.6% | 13.1% | 463 г |
Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3671 г |
Кремний, Si | 44.53 мг | 30 мг | 148.4% | 90.3% | 67 г |
Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 3.6% | 1686 г |
Натрий, Na | 86.25 мг | 1300 мг | 6.6% | 4% | 1507 г |
Сера, S | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 4% | 1527 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
Хлор, Cl | 172.62 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 798.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 135.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1522 г |
Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1958 г |
Кобальт, Co | 5.846 мкг | 10 мкг | 58.5% | 35.6% | 171 г |
Литий, Li | 68.394 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
Медь, Cu | 145.38 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.8% | 688 г |
Молибден, Mo | 8.919 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.7% | 785 г |
Никель, Ni | 4.506 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 444.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.044 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5.6% | 1090 г |
Стронций, Sr | 9.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10741 г |
Хром, Cr | 9.71 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.8% | 515 г |
Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.431 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 45.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.363 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|