Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 650 г |
Яблоко | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
Чеснок | 9 г |
Оливковое масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.4% | 5067 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.7% | 1037 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.8% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.2% | 1000 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 15.807 мкг | 400 мкг | 4% | 4.9% | 2531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.81 мг | 90 мг | 47.6% | 58% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 6.3% | 1906 г |
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 57.9 мкг | 120 мкг | 48.3% | 58.9% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7701 мг | 20 мг | 3.9% | 4.8% | 2597 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.11 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.7% | 896 г |
Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2417 г |
Кремний, Si | 42.01 мг | 30 мг | 140% | 170.7% | 71 г |
Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 5.1% | 2356 г |
Натрий, Na | 12.92 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10062 г |
Сера, S | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3415 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 4.9% | 2524 г |
Хлор, Cl | 28.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 464.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 5.7% | 2133 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 31.5% | 387 г |
Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1614 мг | 2 мг | 8.1% | 9.9% | 1239 г |
Медь, Cu | 84.52 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.4% | 1183 г |
Молибден, Mo | 7.963 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.9% | 879 г |
Никель, Ni | 13.988 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 13095 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38278 г |
Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12.6% | 967 г |
Цинк, Zn | 0.3554 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3376 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.502 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.452 г | min 16.8 г | 20.5% | 25% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ |
Энергетическая ценность Салата коул слоу~ составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|