Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 135 г |
Картофель отварной по 1-206 | 269 г |
Огурец соленый | 44 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 126 г |
Яйцо куриное (Варка) | 172 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 205 г |
Колбаса Докторская [Мясной Дом Бородина] | 345 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.5% | 789 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.7 мкг | 900 мкг | 27.5% | 22.7% | 363 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.881 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.297 мг | 5 мг | 25.9% | 21.4% | 386 г |
бета Криптоксантин | 18.097 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.541 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 36.38 мг | 500 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 7.646 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 4.7% | 1758 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 2.683 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.5% | 1864 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0617 мг | 20 мг | 5.3% | 4.4% | 1884 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.44 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
Кальций, Ca | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
Натрий, Na | 158.08 мг | 1300 мг | 12.2% | 10.1% | 822 г |
Сера, S | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2911 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 5.7% | 1457 г |
Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11100 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3.6% | 2314 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
Кобальт, Co | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11% | 753 г |
Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
Медь, Cu | 65.53 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1526 г |
Молибден, Mo | 0.797 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 8783 г |
Селен, Se | 4.14 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.2% | 1329 г |
Фтор, F | 7.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54720 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.362 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 01.11.2020 составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|