Рецепт Тако для зож. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако для зож

Квасоля червона "Bonduelle"	81 г
Лепешки Пшеничные с Зеленью [ВкусВилл]	245 г
Лук зеленый (перо)	26 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Лук репчатый (Жарка)	94 г
Оливковое масло	10 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	232 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	49 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Перец халапеньо	36 г

Способ приготовления

Https://www.povarenok.ru/recipes/show/155740/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако для зож".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.2 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	5.9%	633 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.5%	392 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	3.8%	969 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.3%	2857 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	0.8%	4620 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.3 мкг	900 мкг	4.4%	1.6%	2290 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	2.869 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	1.5%	2475 г
бета Криптоксантин	5.204 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	3.8%	989 г
Витамин В4, холин	23.95 мг	500 мг	4.8%	1.8%	2088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	2.3%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	3.3%	1130 г
Витамин В9, фолаты	4.573 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	8747 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	4.5%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	3.4%	1117 г
Витамин D, кальциферол	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3802 г
Витамин D3, холекальциферол	0.228 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	2.6%	1423 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.939 мг	~
дельта Токоферол	0.3 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19763 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	5.9%	638 г
Витамин РР, НЭ	2.2962 мг	20 мг	11.5%	4.3%	871 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	1.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.98 мг	2500 мг	5.9%	2.2%	1701 г
Кальций, Ca	81.3 мг	1000 мг	8.1%	3%	1230 г
Кремний, Si	0.783 мг	30 мг	2.6%	1%	3831 г
Магний, Mg	14.26 мг	400 мг	3.6%	1.3%	2805 г
Натрий, Na	135.68 мг	1300 мг	10.4%	3.9%	958 г
Сера, S	88.57 мг	1000 мг	8.9%	3.3%	1129 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	4.6%	813 г
Хлор, Cl	53.64 мг	2300 мг	2.3%	0.9%	4288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	1.3%	2880 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	1.011 мкг	10 мкг	10.1%	3.8%	989 г
Литий, Li	1.892 мкг	~
Марганец, Mn	0.1053 мг	2 мг	5.3%	2%	1899 г
Медь, Cu	45.01 мкг	1000 мкг	4.5%	1.7%	2222 г
Молибден, Mo	1.025 мкг	70 мкг	1.5%	0.6%	6829 г
Никель, Ni	1.002 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	12.221 мкг	55 мкг	22.2%	8.3%	450 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%		78125 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9434 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	3.3%	1143 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.626 г	~
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.671 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	1.183 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.217 мг	~
бета Ситостерол	1.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	1.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.259 г	min 16.8 г	37.3%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.665 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.727 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.145 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.857 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.693 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.171 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.158 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.048 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.049 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.048 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Тако для зож составляет 268,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.2 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО ДЛЯ ЗОЖ

Тако для зож богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином K - 15,7 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Тако для зож

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тако для зож, калорийность 268,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако для зож, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе