Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан фруктоза | 40 г |
Гранола | 21 г |
Миндаль | 4 г |
Финики фруктоза | 8 г |
Клубника | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.7% | 2054 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.6% | 836 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6.5% | 839 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.1% | 606 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 0.526 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 2.3% | 2452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 16.34 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 22.27 мг | 90 мг | 24.7% | 13.6% | 404 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.111 мг | 15 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.626 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.2% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5931 мг | 20 мг | 8% | 4.4% | 1255 г |
Ниацин | 0.787 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.87 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
Кальций, Ca | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2095 г |
Кремний, Si | 79.794 мг | 30 мг | 266% | 146.2% | 38 г |
Магний, Mg | 56.11 мг | 400 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
Натрий, Na | 27.55 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4719 г |
Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3414 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
Хлор, Cl | 34.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 217.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 15.1% | 364 г |
Литий, Li | 3.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 11.2483 мг | 2 мг | 562.4% | 309.2% | 18 г |
Медь, Cu | 170.8 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.4% | 585 г |
Молибден, Mo | 10.139 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8% | 690 г |
Никель, Ni | 18.035 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.695 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.7% | 1171 г |
Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12461 г |
Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
Цинк, Zn | 0.603 мг | 12 мг | 5% | 2.7% | 1990 г |
Цирконий, Zr | 5.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 3.689 | ~ | |||
Мой нутриент 2 | 2.874 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.334 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.533 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.468 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановий смузі составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.9 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|