Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис бурый | 650 г |
Лук репчатый | 212 г |
Перец сладкий зеленый | 103 г |
Капуста белокочанная | 550 г |
Морковь | 180 г |
Фарш куриный | 1000 г |
Вода | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.5% | 826 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.2% | 966 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.3% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.6% | 909 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 15.5% | 504 г |
бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 16.9% | 462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 7.676 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.72 мг | 90 мг | 26.4% | 20.7% | 379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 13.6% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3967 мг | 20 мг | 2% | 1.6% | 5042 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.46 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5089 г |
Кремний, Si | 15.995 мг | 30 мг | 53.3% | 41.8% | 188 г |
Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4296 г |
Натрий, Na | 5.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 22071 г |
Сера, S | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5869 г |
Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Хлор, Cl | 17.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.557 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.2% | 642 г |
Литий, Li | 0.498 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
Медь, Cu | 38.94 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.1% | 2568 г |
Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.4% | 1444 г |
Никель, Ni | 4.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7797 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 5031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.507 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|