Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 25 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7% | 1357 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.6% | 691 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 15.1% | 621 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 12.4% | 758 г |
бета Криптоксантин | 0.978 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.435 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.4% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 11.848 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.2% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.17 мг | 90 мг | 69.1% | 64.9% | 145 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 6.7% | 1412 г |
Витамин Н, биотин | 0.957 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5225 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5429 мг | 20 мг | 7.7% | 7.2% | 1296 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.37 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.8% | 1619 г |
Кальций, Ca | 152.41 мг | 1000 мг | 15.2% | 14.3% | 656 г |
Кремний, Si | 17.609 мг | 30 мг | 58.7% | 55.2% | 170 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
Натрий, Na | 432.87 мг | 1300 мг | 33.3% | 31.3% | 300 г |
Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 11.7% | 798 г |
Хлор, Cl | 424.13 мг | 2300 мг | 18.4% | 17.3% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2683 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.4% | 460 г |
Литий, Li | 25.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
Медь, Cu | 91.3 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1095 г |
Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2477 г |
Никель, Ni | 3.915 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20221 г |
Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41797 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.9946 мг | 12 мг | 8.3% | 7.8% | 1207 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.856 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.763 г | min 16.8 г | 22.4% | 21.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|