Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Огурец парниковый | 227 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.4% | 10857 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 11.4% | 3294 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.5% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.4% | 3333 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 15.5% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 14% | 2719 г |
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 15.2% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.9% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 2.7% | 13699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 11.4% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 4.5% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.434 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.3% | 16434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 49.6% | 765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 19.3% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.2% | 9124 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 40.9% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3702 мг | 20 мг | 1.9% | 7.2% | 5402 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.49 мг | 2500 мг | 8.4% | 31.8% | 1188 г |
Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.9% | 7491 г |
Кремний, Si | 34.507 мг | 30 мг | 115% | 435.6% | 87 г |
Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 8% | 4695 г |
Натрий, Na | 9.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 3% | 13145 г |
Сера, S | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 3% | 11820 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 14.8% | 2548 г |
Хлор, Cl | 36.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.1% | 6282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 10.2% | 3659 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.9% | 18519 г |
Кобальт, Co | 2.861 мкг | 10 мкг | 28.6% | 108.3% | 350 г |
Литий, Li | 10.885 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 18.9% | 1988 г |
Медь, Cu | 66.24 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 25% | 1510 г |
Молибден, Mo | 3.236 мкг | 70 мкг | 4.6% | 17.4% | 2163 г |
Никель, Ni | 4.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 16517 г |
Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 48193 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 22% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.1968 мг | 12 мг | 1.6% | 6.1% | 6098 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 80.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.217 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 8.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 35.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.962 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.4 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|