Рецепт Оливье, салат со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье, салат со свининой

Яйцо куриное вареное всмятку	150 г
Морковь (Варка в кожуре)	150 г
Картофель (Варка в кожуре)	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Огурец соленый	60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Свинина, вырезка (Варка)	357 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье, салат со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.4%	800 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.7%	700 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.9%	3911 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	344.1 мкг	900 мкг	38.2%	28.6%	262 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	1.834 мг	5 мг	36.7%	27.5%	273 г
Витамин В1, тиамин	0.366 мг	1.5 мг	24.4%	18.3%	410 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	5.9%	1268 г
Витамин В4, холин	62.32 мг	500 мг	12.5%	9.4%	802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	7.2%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	7.9%	948 г
Витамин В9, фолаты	5.92 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	10.8%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	5.1%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	2.5%	3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.38 мг	15 мг	15.9%	11.9%	630 г
Витамин Н, биотин	4.834 мкг	50 мкг	9.7%	7.3%	1034 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.886 мг	20 мг	9.4%	7%	1060 г
Ниацин	1.456 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.21 мг	2500 мг	10.3%	7.7%	968 г
Кальций, Ca	23.38 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4277 г
Кремний, Si	12.61 мг	30 мг	42%	31.5%	238 г
Магний, Mg	23.61 мг	400 мг	5.9%	4.4%	1694 г
Натрий, Na	202.24 мг	1300 мг	15.6%	11.7%	643 г
Сера, S	109.3 мг	1000 мг	10.9%	8.2%	915 г
Фосфор, P	120.8 мг	800 мг	15.1%	11.3%	662 г
Хлор, Cl	47.7 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.5 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	37.79 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	5.5%	1368 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	2.8%	2622 г
Кобальт, Co	5.299 мкг	10 мкг	53%	39.7%	189 г
Литий, Li	11.598 мкг	~
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	3.7%	2020 г
Медь, Cu	103.66 мкг	1000 мкг	10.4%	7.8%	965 г
Молибден, Mo	10.04 мкг	70 мкг	14.3%	10.7%	697 г
Никель, Ni	4.332 мкг	~
Олово, Sn	7.02 мкг	~
Рубидий, Rb	73.4 мкг	~
Селен, Se	5.137 мкг	55 мкг	9.3%	7%	1071 г
Стронций, Sr	2.39 мкг	~
Фтор, F	36.34 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11007 г
Хром, Cr	5.79 мкг	50 мкг	11.6%	8.7%	864 г
Цинк, Zn	1.0378 мг	12 мг	8.6%	6.4%	1156 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	46.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.904 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.748 г	min 16.8 г	10.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.21 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Оливье, салат со свининой составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ, САЛАТ СО СВИНИНОЙ

Оливье, салат со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 36,7 %, витамином B1 - 24,4 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином E - 15,9 %, кремнием - 42 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 53 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Оливье, салат со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, салат со свининой, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, салат со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе