Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 130 г |
Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
Вода | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Филе Малое Грудки Индейки [Пава Пава] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.5% | 1310 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.714 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23337 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7074 мг | 20 мг | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.62 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.8% | 1061 г |
Кальций, Ca | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
Кремний, Si | 20.328 мг | 30 мг | 67.8% | 84.8% | 148 г |
Магний, Mg | 10.08 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 3968 г |
Натрий, Na | 3.06 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 42484 г |
Сера, S | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6105 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 4.1% | 3019 г |
Хлор, Cl | 25.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 359.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4749 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 26% | 481 г |
Литий, Li | 31.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 4.8% | 2618 г |
Медь, Cu | 59.72 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.5% | 1674 г |
Молибден, Mo | 3.779 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.8% | 1852 г |
Никель, Ni | 2.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 216.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8396 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.3% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.1776 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Горшок картошка составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|