Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2400 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый | 25 г |
Морковь | 100 г |
Картофель | 400 г |
Горох, зерно цельное | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.9% | 2171 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8% | 2147 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.1% | 1000 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2745 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 13.2% | 1291 г |
бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 14.4% | 1196 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 16.6% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 11.3% | 1519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 13.5% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 3.974 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10065 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 5.8% | 2980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 2.991 мкг | 50 мкг | 6% | 10.3% | 1672 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2991 мг | 20 мг | 6.5% | 11.1% | 1540 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.25 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.2% | 1125 г |
Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3934 г |
Кремний, Si | 20.681 мг | 30 мг | 68.9% | 118% | 145 г |
Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 9.4% | 1809 г |
Натрий, Na | 140.8 мг | 1300 мг | 10.8% | 18.5% | 923 г |
Сера, S | 36.11 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.2% | 2769 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 13.2% | 1297 г |
Хлор, Cl | 238.63 мг | 2300 мг | 10.4% | 17.8% | 964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 316.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 11.6% | 1474 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
Кобальт, Co | 2.886 мкг | 10 мкг | 28.9% | 49.5% | 347 г |
Литий, Li | 10.828 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3061 мг | 2 мг | 15.3% | 26.2% | 653 г |
Медь, Cu | 140.61 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 24.1% | 711 г |
Молибден, Mo | 16.562 мкг | 70 мкг | 23.7% | 40.6% | 423 г |
Никель, Ni | 39.188 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.078 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.5% | 2647 г |
Стронций, Sr | 13.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.72 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.9% | 4268 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.9% | 1724 г |
Цинк, Zn | 0.5663 мг | 12 мг | 4.7% | 8% | 2119 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый суп составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.4 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|