Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 6000 г |
Свинина мясная (Варка) | 1054 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 81 г |
Морковь (Варка без слива) | 92 г |
Соль поваренная пищевая | 43 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 251 г |
Морковь (Пассерование) | 247 г |
Картофель (Варка без слива) | 455 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 561 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14.6% | 1037 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 6.4% | 2398 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 14.1% | 1075 г |
бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 15.6% | 975 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.5% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 12.4 мг | 500 мг | 2.5% | 3.8% | 4032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 2.501 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15994 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 4.2% | 3557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 4.4% | 3417 г |
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.9% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0073 мг | 20 мг | 5% | 7.6% | 1986 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.03 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.7% | 2252 г |
Кальций, Ca | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7639 г |
Кремний, Si | 5.291 мг | 30 мг | 17.6% | 26.7% | 567 г |
Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
Натрий, Na | 229.47 мг | 1300 мг | 17.7% | 26.9% | 567 г |
Сера, S | 39.81 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2512 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 6.4% | 2402 г |
Хлор, Cl | 354.49 мг | 2300 мг | 15.4% | 23.4% | 649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 3.5% | 4369 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9934 г |
Кобальт, Co | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 30.3% | 501 г |
Литий, Li | 2.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5435 г |
Медь, Cu | 36.02 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.5% | 2776 г |
Молибден, Mo | 5.181 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.2% | 1351 г |
Никель, Ni | 2.89 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 96491 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.17 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4293 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.3935 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3050 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Мамины Щи составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|