Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 71 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 4 г |
Рапсовое масло | 2 г |
Крахмал картофельный | 14 г |
Творог 18% жирности (Запекание) | 13 г |
1 штука 60 г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.8% | 1949 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.2% | 667 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.7% | 965 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.34 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 16.95 мг | 500 мг | 3.4% | 1.9% | 2950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.888 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 3.3% | 1673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.997 мг | 15 мг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 13.7% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7134 мг | 20 мг | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 416.71 мг | 2500 мг | 16.7% | 9.1% | 600 г |
Кальций, Ca | 55.89 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1789 г |
Кремний, Si | 31.95 мг | 30 мг | 106.5% | 58.1% | 94 г |
Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1560 г |
Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6633 г |
Сера, S | 47.04 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2126 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
Хлор, Cl | 59.02 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 557.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 2.9% | 1850 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Кобальт, Co | 2.697 мкг | 10 мкг | 27% | 14.7% | 371 г |
Литий, Li | 49.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3059 мг | 2 мг | 15.3% | 8.3% | 654 г |
Медь, Cu | 105.93 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
Молибден, Mo | 6.241 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.9% | 1122 г |
Никель, Ni | 3.195 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 319.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.974 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.9% | 1384 г |
Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16863 г |
Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
Цинк, Zn | 0.3755 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3196 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.887 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.183 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные палочки с мягким сыром (Harvest Basket) 1 шт.60 г составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|