Рецепт Картофельные драники в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные драники в духовке

Картофель (Запекание)	600 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные драники в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.9 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1916 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.1%	1617 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.9%	2947 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	6.7%	1685 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.9%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	4.8%	2387 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	9.1%	1250 г
Витамин В4, холин	44.4 мг	500 мг	8.9%	10.1%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	9.6%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	12.6%	901 г
Витамин В9, фолаты	5.792 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	6906 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	6.5%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	4.1%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	3.4%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	1.3%	9434 г
Витамин Н, биотин	2.812 мкг	50 мкг	5.6%	6.4%	1778 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.6844 мг	20 мг	8.4%	9.6%	1187 г
Ниацин	0.87 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	430.07 мг	2500 мг	17.2%	19.6%	581 г
Кальций, Ca	32.12 мг	1000 мг	3.2%	3.6%	3113 г
Кремний, Si	36.536 мг	30 мг	121.8%	138.6%	82 г
Магний, Mg	20.07 мг	400 мг	5%	5.7%	1993 г
Натрий, Na	288.57 мг	1300 мг	22.2%	25.3%	450 г
Сера, S	64.02 мг	1000 мг	6.4%	7.3%	1562 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	12.4%	918 г
Хлор, Cl	467.35 мг	2300 мг	20.3%	23.1%	492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	628.4 мкг	~
Бор, B	84 мкг	~
Ванадий, V	108.88 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	5.7%	2013 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	4.7%	2463 г
Кобальт, Co	4.378 мкг	10 мкг	43.8%	49.8%	228 г
Литий, Li	56.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	7.5%	1526 г
Медь, Cu	106.79 мкг	1000 мкг	10.7%	12.2%	936 г
Молибден, Mo	7.402 мкг	70 мкг	10.6%	12.1%	946 г
Никель, Ni	3.654 мкг	~
Рубидий, Rb	365.4 мкг	~
Селен, Se	5.659 мкг	55 мкг	10.3%	11.7%	972 г
Стронций, Sr	6.78 мкг	~
Фтор, F	29.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13615 г
Хром, Cr	7.85 мкг	50 мкг	15.7%	17.9%	637 г
Цинк, Zn	0.4596 мг	12 мг	3.8%	4.3%	2611 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.585 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.952 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.806 г	min 16.8 г	4.8%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.69 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельные драники в духовке составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ДРАНИКИ В ДУХОВКЕ

Картофельные драники в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, калием - 17,2 %, кремнием - 121,8 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 43,8 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Картофельные драники в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные драники в духовке, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные драники в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе