Рецепт Запеканка творожная с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с рисом
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 135 г |
| Творог 1:1 | 135 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Банан | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.1% | 1070 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.8% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 444.1 мкг | 900 мкг | 49.3% | 37.8% | 203 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.358 мг | 5 мг | 47.2% | 36.2% | 212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 55.06 мг | 500 мг | 11% | 8.4% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 7% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.99 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.5% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1827 мг | 20 мг | 5.9% | 4.5% | 1691 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.21 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1863 г |
| Кальций, Ca | 20.69 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4833 г |
| Кремний, Si | 17.418 мг | 30 мг | 58.1% | 44.5% | 172 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 3.8% | 1994 г |
| Натрий, Na | 141.68 мг | 1300 мг | 10.9% | 8.4% | 918 г |
| Сера, S | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2159 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 51.6 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2244 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 18.9% | 406 г |
| Литий, Li | 1.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2188 мг | 2 мг | 10.9% | 8.4% | 914 г |
| Медь, Cu | 64.67 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 5.543 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.1% | 1263 г |
| Никель, Ni | 1.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.513 мкг | 55 мкг | 15.5% | 11.9% | 646 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17978 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4659 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с рисом составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С РИСОМ
Запеканка творожная с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,3 %, бэта-каротином - 47,2 %, холином - 11 %, кремнием - 58,1 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Запеканка творожная с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка с тушеными яблоками с корицей
- Витамины красоты
- Грибная начинка для пирога 29.09
- Салат из свеклы и пекинской капусты
- Плов домашний
- Суп куриный с лапшой
- Котлеты рубленые куриные
- Пюрешка
- Бутерброд с масляной рыбой
- Салат Оливье с колбасой
- Бутерброд с кижучем
- Котлетки из куриного фарша с тыквой
- Помидоры со сметаной, ГН - 0,53
- Печенье овсяное с тыквой
- Пенне с грибами и овощами
- Салат помид+огурцы с зеленью и редькой
- Запеканка из макарон с сыром
- Цикорий с молоком
- Багет Auchan Пшеничный с кунжутом 250 г
- Белковый омлет
- Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
- Яблочные оладьи
- Кефир 1% Эконива
- Томатная паста
- Яичные блинчики
- Гренки "Похудей-ка"
- Котлеты с мясом и грибами
- Салат Радуга
- Перец с булгуром
- Пирог с яблоками и творогом (из vk)
- Индейка с овощами в кисло-сладком соусе
- Хлеб ржаной
- Картофельное пюре (от Любимой)
- Ленивые пирожки
- Масло крестьянское сладко-сливочное несоленое 72,5%
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Грудинка по Черкизовски
- Крахмал кукурузный
- Рисовая каша с нутом вареная с солью
- Кабачково-сырные кексы
- Лепёшки лаваш.
- Конфеты Птичье молоко
- Lindt dark lemon
- Блины
- Салат "остатки лета"
- Утренний кофе
- Сырники с изюмом
- Картошка с куриным филе тушеная
- Фасоль отварная
- Лапша вок плантация
- Бёрн Оригинальный
- Сгущённое молоко с сахаром
- Булгур
- Картофельное пюре для пирожков
- Тушеная грудка с овощами (копия)
- Пирожки цз с картошкой
- Вермишель
- Крупа гречневая зеленая
- Сыр творожный русская Филадельфия
- Мороженное хрещатик
- Волшебное тесто цз
- Иука пшеничная цельнозерновая
- Зеленая гречневая каша на воде (запаренная)
- Пирожки с капустой
- ПАКЕТ овсянка с малиной со сливками
- Начинка для пирожков курица, сыр, том соус
- Хлеб полбовый
- Сырная лепешка на овсянке
- Сливки 10% "Сафоново"
- Сырники
- Штрудель с яблоком и грушей
- Гратен с картофелем и кабачками. (немо)
- Мюсли прессованные. Батончик EFFORT PROTEIN со вкусом шоколад/печенье
- Шарлотка с яблоками
- Долма со свининой и курицей
- Долма со свининой и курицей
- Пирожки-пицца
- Тыквенные оладьи
- Блины ермолино с творогом
- Jogurt Polski Bez lactozy
- Паштет печеночный Гран-мэр
- протеин соевый
- Крем-сыр Натурелла
- Куриное филе на гриле
- Скрембл
- Хлебцы хрустящие томатные
- Яичница с помидором
- Хлебцы хрустящие из пророщенных зерен с прованскими травами
- Хлорелла
- Couturier chocolate sweets
- Биточки с кедровым орехом
- Шоколадная колбаса домашняя Настенька
- Борщ
- Сырная лепёшка с чиа и кунжутом
- Лаваш армянский тонкий
- Малина сублимационной сушки
- ветчина по-домашнему
- Сыр вкусвилл 40%
- Сосиски филейные
- Сосиски "отборные"
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с рисом, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
