Рецепт Рыбный пирог со скумбрией и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный пирог со скумбрией и яйцом

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	239 г
Мука пшеничная цельнозерновая Рязаночка	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	4 г
Пищевая сода	6 г
Лук репчатый (Жарка)	127 г
Чеснок (Жарка)	6 г
Скумбрия атлантическая (Запекание)	217 г
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	171 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	117 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Укроп (Запекание)	6 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный пирог со скумбрией и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.8 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	887 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	8.5%	623 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8%	659 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.8%	1369 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.3%	1000 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3840 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	3.5%	1490 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	5.9%	891 г
Витамин В4, холин	75.62 мг	500 мг	15.1%	8%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	6.5%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	7.1%	741 г
Витамин В9, фолаты	10.821 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3697 г
Витамин В12, кобаламин	2.462 мкг	3 мкг	82.1%	43.3%	122 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин D, кальциферол	3.319 мкг	10 мкг	33.2%	17.5%	301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.024 мг	15 мг	6.8%	3.6%	1465 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.977 мкг	50 мкг	10%	5.3%	1005 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.0664 мг	20 мг	20.3%	10.7%	492 г
Ниацин	2.483 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.5 мг	2500 мг	7.4%	3.9%	1355 г
Кальций, Ca	58.09 мг	1000 мг	5.8%	3.1%	1721 г
Кремний, Si	0.607 мг	30 мг	2%	1.1%	4942 г
Магний, Mg	31.16 мг	400 мг	7.8%	4.1%	1284 г
Натрий, Na	227.86 мг	1300 мг	17.5%	9.2%	571 г
Сера, S	97.24 мг	1000 мг	9.7%	5.1%	1028 г
Фосфор, P	170.2 мг	800 мг	21.3%	11.2%	470 г
Хлор, Cl	118.25 мг	2300 мг	5.1%	2.7%	1945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	6.61 мкг	~
Железо, Fe	1.614 мг	18 мг	9%	4.7%	1115 г
Йод, I	9.42 мкг	150 мкг	6.3%	3.3%	1592 г
Кобальт, Co	6.811 мкг	10 мкг	68.1%	35.9%	147 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.4423 мг	2 мг	22.1%	11.6%	452 г
Медь, Cu	132.87 мкг	1000 мкг	13.3%	7%	753 г
Молибден, Mo	7.192 мкг	70 мкг	10.3%	5.4%	973 г
Никель, Ni	4.668 мкг	~
Олово, Sn	3.73 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	13.293 мкг	55 мкг	24.2%	12.8%	414 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Титан, Ti	0.8 мкг	~
Фтор, F	279.7 мкг	4000 мкг	7%	3.7%	1430 г
Хром, Cr	11.96 мкг	50 мкг	23.9%	12.6%	418 г
Цинк, Zn	0.857 мг	12 мг	7.1%	3.7%	1400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.482 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.356 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.812 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.092 г	min 16.8 г	12.5%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.187 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.222 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.975 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.146 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.272 г	~

Энергетическая ценность Рыбный пирог со скумбрией и яйцом составляет 189,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.8 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ СО СКУМБРИЕЙ И ЯЙЦОМ

Рыбный пирог со скумбрией и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 82,1 %, витамином D - 33,2 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 68,1 %, марганцем - 22,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 24,2 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен Рыбный пирог со скумбрией и яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный пирог со скумбрией и яйцом, калорийность 189,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный пирог со скумбрией и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе