Рецепт Крем суп из брокколи и зелёной фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из брокколи и зелёной фасоли

Брокколи, замороженная, вареная с солью	300 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200 г
Авокадо	250 г
Сливки 31% жирности	200 г
Семена льна	30 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	400 г
Кедровый орех, сушеный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из брокколи и зелёной фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.1%	2923 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	15.7%	589 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	16.6%	556 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.3%	2813 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.2 мкг	900 мкг	6.6%	6.1%	1520 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	8.216 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.6%	2591 г
бета Криптоксантин	5.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	292.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В4, холин	12.75 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	7.1%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	30.913 мкг	400 мкг	7.7%	7.1%	1294 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	10.91 мг	90 мг	12.1%	11.1%	825 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.084 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.953 мг	15 мг	6.4%	5.9%	1574 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.635 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	19.5%	472 г
Витамин РР, НЭ	0.8148 мг	20 мг	4.1%	3.8%	2455 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.05 мг	2500 мг	7.7%	7.1%	1302 г
Кальций, Ca	49.71 мг	1000 мг	5%	4.6%	2012 г
Магний, Mg	31.38 мг	400 мг	7.8%	7.2%	1275 г
Натрий, Na	334.08 мг	1300 мг	25.7%	23.7%	389 г
Сера, S	26.34 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3797 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	8.5%	1084 г
Хлор, Cl	419.56 мг	2300 мг	18.2%	16.8%	548 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	3.9%	2400 г
Кобальт, Co	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9524 г
Марганец, Mn	0.3257 мг	2 мг	16.3%	15%	614 г
Медь, Cu	116.35 мкг	1000 мкг	11.6%	10.7%	859 г
Молибден, Mo	1.222 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5728 г
Селен, Se	2.066 мкг	55 мкг	3.8%	3.5%	2662 г
Фтор, F	31.36 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12755 г
Цинк, Zn	0.5205 мг	12 мг	4.3%	4%	2305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.107 мг	~
Стигмастерол	0.583 мг	~
бета Ситостерол	17.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.152 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.463 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.746 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.47 г	min 16.8 г	20.7%	19.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.037 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.096 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.927 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.397 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Крем суп из брокколи и зелёной фасоли составляет 108,6 кКал.

Порция = 300 гр (325.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ БРОККОЛИ И ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛИ

Крем суп из брокколи и зелёной фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 21,2 %, хлором - 18,2 %, марганцем - 16,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Крем суп из брокколи и зелёной фасоли

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп из брокколи и зелёной фасоли, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из брокколи и зелёной фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе