Рецепт Шаверма Моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма Моя

Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]	30 г
Курица-гриль, голень, только мясо	150 г
Чесночный Соус [Heinz]	40 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма Моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.3%	697 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9%	875 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.3%	3476 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3846 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.9%	2022 г
Витамин В4, холин	28.61 мг	500 мг	5.7%	4.5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.214 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12446 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.4%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	4.2%	1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1%	7772 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.1708 мг	20 мг	10.9%	8.6%	921 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	3.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.79 мг	2500 мг	6.5%	5.1%	1545 г
Кальций, Ca	9.05 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11050 г
Кремний, Si	1.429 мг	30 мг	4.8%	3.8%	2099 г
Магний, Mg	8.21 мг	400 мг	2.1%	1.7%	4872 г
Натрий, Na	147.5 мг	1300 мг	11.3%	8.9%	881 г
Сера, S	101.82 мг	1000 мг	10.2%	8.1%	982 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	9.6%	826 г
Хлор, Cl	13.57 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	2.1%	3644 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	1.429 мкг	10 мкг	14.3%	11.3%	700 г
Литий, Li	6.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.0333 мг	2 мг	1.7%	1.3%	6006 г
Медь, Cu	57.98 мкг	1000 мкг	5.8%	4.6%	1725 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	1.9%	4199 г
Никель, Ni	3.095 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	9.881 мкг	55 мкг	18%	14.3%	557 г
Фтор, F	4.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84034 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4202 г
Цинк, Zn	1.069 мг	12 мг	8.9%	7%	1123 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.636 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	0.899 г	~
Метионин	0.276 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.888 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.467 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.441 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.01 г	min 16.8 г	6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Шаверма Моя составляет 126,3 кКал.

Порция = 420 гр (530.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА МОЯ

Шаверма Моя богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 18 %

Чем полезен Шаверма Моя

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма Моя, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма Моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе