Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Жарка) | 400 г |
Кукурузное масло | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.7% | 613 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.8% | 505 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.2% | 4977 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3105 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.2% | 1406 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 58.95 мг | 500 мг | 11.8% | 7.1% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 31.36 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.7% | 1276 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.96 мкг | 3 мкг | 432% | 258.2% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.552 мг | 15 мг | 17% | 10.2% | 588 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1933 мг | 20 мг | 21% | 12.6% | 477 г |
Ниацин | 1.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Натрий, Na | 243.6 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.2% | 534 г |
Сера, S | 124.2 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.4% | 805 г |
Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 13.8% | 432 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 10.6% | 563 г |
Марганец, Mn | 2.9013 мг | 2 мг | 145.1% | 86.7% | 69 г |
Медь, Cu | 103.4 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.2% | 967 г |
Селен, Se | 44.2 мкг | 55 мкг | 80.4% | 48.1% | 124 г |
Цинк, Zn | 1.76 мг | 12 мг | 14.7% | 8.8% | 682 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 53.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 26.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареные мидии составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.3 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|